Сомнолог объяснил механизм проблем с засыпанием из-за сильной усталости. Руководитель центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин назвал методы противодействия бессоннице.
Изображение взято с: pixabay.com
В случае, если усталость вызвана стрессом, это ведет к перевозбуждению, в рамках которого активизируются системы, отвечающие за бодрствование. Некоторые центры головного мозга отвечают за засыпание, а другие – за бодрость, при этом грань между ними очень тонкая. Прилив гормона стресса в нормальном состоянии отвечает за пробуждение утром, но вечером это состояние мешает засыпанию. Неспособность человека уснуть в нужное время эксперты разделяют на острую и хроническую бессонницу. Первая постепенно сходит на нет без лечения. Нормальная переносимость стрессовых ситуаций и минимизация последствий напрямую зависят от образа жизни человека. Александр Калинкин подтвердил, что любые аэробные физические нагрузки снижают влияние стресса на организм, в связи с чем спортсменам легче уснуть. Однако за четыре часа до сна не рекомендуется заниматься активными видами спорта.
Чтобы нормализовать сон, эксперт советует исключить из рациона кофеиносодержащие продукты. Курение и употребление алкоголя тоже влияют на фазы активности организма. В первую очередь следует определить причину проблемы, чтобы избавиться от расстройства сна, пишет “Слово и Дело”.
