Конан-варвар, Дрого и Аквамен: как тренируется Джейсон Момоа?
Актёр признаётся, что не любит заниматься в спортзале, но ему удаётся поддерживать форму.
/ Тренды
Американский актёр родом с Гаваев, Джейсон Момоа большинству известен по ролям мускулистых и крупных мужчин. Конан-варвар, предводитель дотракийцев из «Игры престолов», наследник трона Атлантиды – все они отличаются выдающимися физическими данными, внушительным телосложением и необыкновенной силой. Разумеется, чтобы воплотить эти образы на экране Момоа приходилось проводить в тренажёрном зале дни напролёт. Как актёр готовился к одной из последних ролей и сохраняет форму сейчас?
Не щадя живота: актрисы, которым пришлось сильно похудеть ради съёмок
Ума Турман стремительно сбросила вес после родов, а Шарлиз Терон для роли похудела аж на 13 кг.
Момоа был далеко не первым, кому доводилось играть супергероя. Как и Бену Аффлеку и Генри Кавиллу, ему пришлось серьёзно потрудиться, чтобы добиться необходимой формы. И дело тут не только в рельефе – сам съёмочный процесс с погонями, прыжками и трюками требует немалых физических способностей.
style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">
Хотя прежде актёру уже приходилось щеголять на экране накаченным торсом со всеми возможным кубиками, для «Аквамена» потребовалась куда более жёсткая подготовка: загруженный тренировочный план и правильная диета.
Минимум углеводов и ежедневная пинта пива
План питания Момоа не был особенным или уникальным. Он пошёл, пожалуй, по самому классическому пути, когда необходимо набрать массу и превратить её в мускулы: сократил количество углеводов, отказался от жирной и сладкой пищи, а также от фастфуда. Кроме того, актёр исключил из рациона сладости, выпечку, чипсы и другие вредные снеки.
style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">
Как отмечал в одном из интервью его личный тренер Стюарт Уолтон, три ключевых аспекта такой диеты – питательность, баланс и удовольствие от еды. Поэтому вместо того, чтобы полностью перекроить меню актёра, Уолтон составлял его, опираясь на правильные и здоровые продукты, которые и прежде нравились Момоа. Кроме того, для набора массы тренер строго следил за соотношением белков, углеводов и жиров, но не увеличивал количество последних.
style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">
Однако было в диете Аквамена одно серьёзное исключение – пиво. Момоа – большой любитель этого напитка и полностью отказаться от него не смог даже во время подготовки к роли. Поэтому ни один тренировочный день не обходился без ежедневной пинты пенного.
Правда или миф: безалкогольное пиво может помочь восстановиться после тренировки
Разбираемся вместе с сертифицированным нутрициологом.
Неклассический бодибилдинг
Джейсону Момоа не раз приходилось приводить себя в форму ради ролей – он с уверенностью может сказать, какие тренировки наиболее эффективны лично для него. Ещё со времён работы с персональным тренером Эриком Лакистом актёр выбрал методику Accelerated Results 7 (англ. «ускоренные результаты»), которая во многом отходит от канонов бодибилдинга.
style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">
Вместо экстремальных нагрузок Момоа фокусируется на постоянстве и поддержании темпа: он использует малые веса и выполняет небольшое количество повторений, при этом делая очень короткие перерывы между подходами или не отдыхая вовсе. Преимущества высокого темпа заключаются в том, что так можно быстрее почувствовать жжение, а кроме того, уменьшить усталость в мышцах и нагрузку на суставы.
Семёрка в названии означает, что каждое упражнение следует начинать с семи подходов по семь повторений с семью секундами отдыха между ними. Во время следующего круга эти показатели необходимо уменьшить до шести, а к третьему кругу – до пяти. Перерыв между каждым раундом должен составлять 1-2 минуты.
style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">
Момоа предпочитает выделять отдельный день для конкретной группы мышц, занимаясь пять раз в неделю. Два дня остаются свободными, чтобы отдохнуть и восстановиться к следующим занятиям.
Альтернативы тренажёрному залу
Несмотря на рельефные мускулы на экране, в жизни Джейсон не всегда выглядит по-супергеройски. Хотя он усердно готовится к съёмкам, в обычной жизни предпочитает избегать тренировок в спортзале. Актёр не раз признавался в интервью, что такие нагрузки не приносят ему удовольствия и тратить на это время без особой необходимости он не привык.
«Аквамен» уже не тот. Кинозвезду раскритиковали за «папочкин живот»
Джейсона Момоа высмеяли в «Инстаграме» за пару лишних килограммов. Испанская пресса заступилась за актёра.
Несколько раз папарацци удавалось запечатлеть «Аквамена» далеко не в лучшей форме. Однако самого Момоа это, кажется, совсем не расстраивает. Сейчас в свой 41 год он прекрасно выглядит и сохраняет подтянутую спортивную фигуру, хотя и не с таким количеством кубиков пресса.
Хотя актёру не нравится тренироваться в зале, он ведёт довольно активный образ жизни. Будучи родом с Гавайев, он увлекается падлбордингом и сёрфингом – эти виды спорта помогают развивать не только мышцы кора, но и чувство баланса.
style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">
Также Момоа старается чаще заниматься йогой и выполнять упражнения на растяжку – гибкость необходима для съёмок боевых сцен. Кроме того, в число любимых активностей Аквамена входят скалолазание и упражнения с собственным весом.
