Как улучшить спортивные результаты с помощью массажа
Метод отлично работает, но не стоит забывать про противопоказания.
/ Здоровье
Восстановление после физических нагрузок – важная часть тренировочного процесса. Именно она больше всего влияет на эффективность занятий. Правильное питание, баня, заминка и растяжка после нагрузок, самомассаж и массаж определяют скорость восстановления спортсмена и рост спортивных показателей.
Вместе с экспертом из MySportExpert Виктором Анисимовым мы рассмотрим, чем полезен метод массажа и когда лучше избежать посещения салона.
Каким бывает спортивный массаж?
Спортивный массаж делится на:
предварительный;тренировочный;восстановительный.
Фото: istockphoto.com
Предварительный массаж
Бывает разминочным, предстартовым и согревающим. Каждый из этих видов выполняется в разное время спортивной нагрузки. Разминочный – непосредственно перед стартом и повышает работоспособность спортсмена. Предстартовый массаж делается за 3-5 минут до старта, длится 15-25 минут и создаёт необходимое психоэмоциональное состояние. Согревающий массаж проводится в случае возникновения угрозы переохлаждения организма.
Что такое перкуссионный массажёр и действительно ли он может избавить вас от боли в мышцах
Опробовали усовершенствованную технологию на себе.
Тренировочный массаж
Тренировочный массаж применяется для укрепления мышц и совершенствования состояния спортсмена во время занятия. Помимо физического и психологического факторов, он влияет на балансирование деятельности ЦНС. Такой массаж необходим в момент, когда нужно снизить или увеличить состояние возбудимости спортсмена.
Фото: istockphoto.com
Восстановительный массаж
Этот массаж назначается и применяется для ускорения восстановления и вывода продуктов распада после нагрузки, для ликвидации последствий травм. Он часто сочетается с гидропроцедурами. В этом случае массирование оказывает большее положительное влияние, чем пассивный отдых.
Методы проведения массажа зависят от физического состояния спортсмена, длительности и интенсивности тренировок, а также от эмоционального фона.
Техника китайского массажа: 6 точек на теле, которые помогают похудеть
Вы можете разминать их даже самостоятельно.
Восстановительный массаж влияет на:
усиление кровотока и лимфодренажа;укрепление связок;расслабление мышц;ускорение метаболических процессов;повышение эластичности кожи и очищение эпидермиса от омертвевших клеток;нормализация психоэмоционального процесса;успокоение или возбуждение НС.
Используя его в ежедневном, еженедельном или ежемесячном цикле, вы увеличиваете скорость восстановления и подводите тело к последующим физическим нагрузкам.
Фото: istockphoto.com
Какие противопоказания к массажу?
Но не каждый спортсмен может прибегать к подобному методу решения проблемы. К массажисту лучше не обращаться, когда у вас есть:
открытые раны на теле;грибковые инфекции;повышенная температура тела;гнойные процессы;аллергические болезни с кожными высыпаниями;недостаточность кровообращения ;психические заболевания с чрезмерным возбуждением.
