Фигура как у модели за 10 минут в день. Комплекс упражнений для стройного тела
19 ноября 2021, 18:35 МСК
Поделиться
Комментарии
Результат тренировок будет виден уже через пару недель.
Многие девушки хотят стройное тело как у модели или гимнастки. Вытянутое, с красивыми линиями, но в то же время не слишком раскачанное. Разумеется, чтобы фигура была безупречной, нужно заниматься спортом и найти баланс в тренировках, чтобы быть в тонусе, но при этом оставаться миниатюрной. Добиться такого эффекта поможет наш комплекс упражнений.
Юлия Пушкина
фитнес-тренер
Комплекс рассчитан на улучшение осанки и удлинение тела. Можно и нужно делать его каждый день по одному кругу. Результат будет заметен уже через 2-3 недели. Ваша спина выпрямится, шея будет длинной, а вы будете стройной.
Вращение руками назад и вперёд
Техника выполнения:
Кисти и пальцы тянем на себя.Вращаем руками назад, спину держим прямо, затылком тянемся вверх, копчик подтягиваем, руки прямые и напряжены, живот держим втянутым.Затем вращаем руками вперёд.
Делаем упражнение по 20 раз в каждом направлении.
Фото: istockphoto.com
Отведение рук назад стоя
Техника выполнения:
Руки в замок, ладони наружу, таз подтянут, спину держим прямо, не расцепляем руки, ягодицы втянуты, не работаем поясницей.На первые два счёта поднимаем руки, прогибаемся в спине и немного «пружиним».На третий счёт опускаем руки.
Делаем 10 раз.
Махи руками в приседе
Техника выполнения:
Руки сцепляем в замок, наклоняемся вперёд и делаем небольшой присед. Прогибаемся в пояснице, сводим лопатки.Шею и голову держим на одной линии, живот втянут.На выдохе взмахиваем руками вверх, на вдохе опускаем руки.
Делаем 15 раз.
Одно упражнение для прокачки всего тела. 5 видов планки, о которых вы могли не знать
Сжигаем 500 калорий за 30 минут. Интенсивная тренировка от фитнес-блогера
Наклоны в стороны из положения стоя
Техника выполнения:
Руки в замке над головой, ноги вместе, таз и живот подтянуты.Стараемся не двигать бёдрами и работать корпусом.На первые два счёта наклоняемся влево, после чего возвращаемся в исходное положение.После этого наклоняемся в другую сторону на два счёта.
Делаем 20 раз.
Фото: istockphoto.com
Распространённая ошибка: работать только руками.
Подъёмы рук в приседе
Техника выполнения:
Наклоняем туловище вперёд, делаем неглубокий присед.Прогибаемся в пояснице, живот втягиваем.Руки согнуты на 90 градусов в локтях.На выдохе поднимаем руки вверх, на вдохе опускаем. Работаем лопатками.
Делаем 15 раз.
Наклоны в стороны из приседа
Техника выполнения:
Отставляем одну ногу в сторону и чуть сгибаем её в колене. Другая нога прямая.Руки сцепляем в замок, держим их над головой.Медленно наклоняемся вбок к прямой ноге.Меняем стороны.
Делаем по 10 раз в каждую сторону.
Комплекс эффективных упражнений для проработки мышц кора
Отведение локтей назад из положения стоя
Техника выполнения:
Руки сгибаем в локтях и сцепляем в замок за головой.Ноги на ширине плеч, таз подтянут, живот втянут, грудь немного поднята вверх.Пружинящими движениями максимально отводим локти назад, сводим лопатки.
Делаем 20 раз.
Распространённые ошибки: держать руки в замке на уровне шеи, поднимать плечи наверх.
Фото: istockphoto.com
Махи рукой с поворотом
Техника выполнения:
Сгибаем ноги в коленях, немного наклоняемся вперёд, ягодицы отводим назадОдну руку опускаем вниз, напрягаем пальцы.По часовой стрелке на выдохе поднимаем руку, скручивая корпус и пытаясь свести лопатки.
Делаем по 10 раз в каждую сторону.
Отведение рук назад из приседа
Техника выполнения:
Руки сцепляем в замок, выворачиваем их ладонями наружу.Делаем небольшой присед, прогибаемся в пояснице, шея и голова – на одной линии.Выполняем пружинящие подъёмы руками, руки вниз не опускаем, спину держим прямой.После завершающего подъёма задерживаемся в верхней точке на пять счётов, напрягаем спину.
Делаем 10-15 раз.
Тренировка окончена.
Это не миф. Добиться хорошей осанки и стройного тела можно меньше чем за месяц. Просто выполняйте эту тренировку ежедневно: 10 минут свободного времени найдётся даже в самом загруженном графике.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
