5 упражнений от фитнес-модели, которые помогут похудеть после новогодних праздников
5 января 2022, 18:35 МСК
Поделиться
Комментарии
Уделяйте 35 минут тренировке каждый день, и после каникул вы будете в форме.
Хороший отдых ещё никому не вредил. И совсем не обязательно прощаться с красивой фигурой после праздничного застолья. Если вы плотно ели во время Нового года и ни в чём себе не отказывали, настало время приводить себя в форму. Предлагаем начать с тренировки фитнес-модели Марии Соколовой.
Мария Соколова
фитнес-модель
Эту тренировку можно делать и дома, и в зале. Для неё не потребуется никакого оборудования. Нужно только ваше тело и желание начать год с чистого листа.
Вам нужно будет выполнить пять кругов, отдых между которыми – минута. Но если ваша новогодняя ночь переросла в неделю, то придётся сделать хотя бы семь кругов. Можно больше, всё зависит от вашего состояния.
Как быстро похудеть, не выходя из дома? 5 интенсивных упражнений, которые заменят бег
Как добиться идеального пресса и тонкой талии? 13 упражнений для фигуры мечты
Выпрыгивания из приседа
Техника выполнения:
ставим ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища;приседаем, отводя таз назад. Руки в приседе держим у подбородка;из этого положения резко выпрямляем ноги, выталкивая туловище вверх;в момент выпрыгивания помогаем себе руками, делая ими рывок;после приземления вновь возвращаемся в положение приседа.
Делаем упражнение 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхаем.
Фото: instagram.com/marrymemariya
Отжимания с широкой постановкой рук
Техника выполнения:
встаём в положение упор лёжа. Расставляем руки значительно шире плеч;опускаем туловище, сгибая локти до 90 градусов;затем разгибаем руки и возвращаемся в исходное положение;если выполнять упражнение из упора лёжа трудно, можно отжиматься с колен.
Делаем упражнение 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхаем.
Прямые скручивания с касанием стоп
Техника выполнения:
ложимся на спину, прямые ноги поднимаем вверх, перпендикулярно полу. Прямые руки отводим назад, за голову;из этого положения скручиваем туловище вперёд до тех пор, пока пальцами не достанем носков;после вновь опускаемся на пол.
Делаем упражнение 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхаем.
Фото: instagram.com/marrymemariya
Выпады с шагом назад
Техника выполнения:
ставим ноги вместе, руки держим у подбородка;отставляем левую ногу назад, сгибая её;правая нога, оставшаяся спереди, также сгибается. Каждая из ног должна оказаться согнутой на 90 градусов;затем возвращаем левую ногу в исходное положение. И повторяем то же самое с правой ногой.
Делаем упражнение 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхаем.
Динамичная планка
Техника выполнения:
встаём в привычную планку: упор на локтях, ноги на ширине плеч, тело прямое;выпрямляем руки по одной и встаём в упор лёжа;возвращаемся в исходное положение, сгибая сперва одну руку, потом вторую;повторяем всё сначала.
Делаем упражнение 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхаем.
Тренировка окончена.
С такой тренировкой возвращение к занятиям после праздников пройдёт определённо легче. Не забрасывайте спорт во время отдыха, и вы всегда будете в тонусе.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
