В Сети существует множество советов по поводу того, как спать крепче, но реальной научной базой обладает только «гигиена сна». Российские сомнологи рассказали о важности соблюдения нескольких простых правил, которые обеспечат здоровый ночной отдых.
Клинический психолог Алексей Мелехин отметил, что подходить к вопросу изучения гигиены сна обширно не стоит, так как она у каждого человека индивидуальна: не все советы по улучшению качества ночного отдыха, распространяющиеся в Сети, подходят всем людям. Зачастую на спящего влияет множество различных факторов (профессия, возраст, наличие болезней и т. д.), которые повышают риск бессонницы, либо других проблем с засыпанием из-за прыжков мелатонина в крови.
Изображение взято с: pxhere.com
Поэтому в первую очередь нужно определить, какие условия для того или иного человека лучше всего способствуют сну. Например, определенные люди могут засыпать лишь при слабом освещении и наличии шума, тогда как другим нужна полная тишина и отсутствие света. «Также перед сном надо убрать гаджеты, чтобы они не перегружали нервную систему», — советует Мелехин. Лишь формирование определенного ритуала, при котором ребенок или взрослый ложатся в одно и то же время, позволит крепко спать.
Источник: aif.ru
Источник
