Как прийти в форму после новогоднего застолья за три недели
19 января 2022, 17:11 МСК
Поделиться
Комментарии
Рассказываем, что исключить из рациона, чтобы сбросить вес без вреда для здоровья.
Как похудеть после Нового года? Что есть, чтобы безопасно избавиться от лишних килограммов?
Вот и прошла праздничная суета — все уже подвели итоги, поставили цели и загадали желания. Теперь пришло время действовать и приводить себя в форму.
Светлана Овценова
руководитель направления wellness Shopping Live
Переедание начинается в тот момент, когда рацион становится однообразным.
Говорят, мужчинам нельзя есть курицу. Выяснили вместе с экспертом, правда ли это
Реально ли похудеть при диете 5:2? Принципы правильного питания «по выходным»
Как похудеть за три недели?
Первое, что важно помнить — вес не уйдёт в мгновение ока. Лишние килограммы появляются тоже не сразу, на это уходит немало времени. Поэтому избавляться от них стоит постепенно — как минимум в течение 2-3 недель. Никаких диет, ваш выбор — здоровый подход к питанию. Такой, чтобы он стал частью жизни, а не промежуточным этапом.
Фото: istockphoto.com
Первая неделя
Светлана: На этом этапе следует отказаться от сладостей, мучного, кисломолочных продуктов и других любимых блюд. Почему это важно? Дело в том, что однообразное меню со временем перестаёт приносить результаты. Когда мы исключаем из рациона привычные продукты, организм испытывает стресс и начинает снижать вес. Преодолеть тягу к привычным блюдам поможет нехитрый трюк: заранее договоритесь с собой, что этот эксперимент продлится недолго — всего неделю. Здесь практически исключены срывы, поскольку мозг получил сигнал, что ограничения продлятся не более семи дней.
Почему нет чувства сытости после еды? 7 неочевидных причин «зверского» аппетита
«Роль нутрициолога не менее важна, чем тренера». Похоже, «Спартак» пригласил нужного спеца
Вторая неделя
Вторую неделю эксперт рекомендует также продолжить без мучного и сладкого. А вот молочную продукцию можно вернуть. Убедите себя в том, что это временно. В этом случае не будет сопротивления, а риски сорваться сведутся к минимуму. За пару недель вполне можно преодолеть тягу к сладкому и мучному. На этом этапе можно разрешить себе съесть что-то из «запретного» списка, но в пределах разумного. Например, одну конфету или кусочек сыра.
Фото: istockphoto.com
Светлана: Наряду с правильным питанием важны и тренировки. Необязательно силовые — привести тело в тонус и укрепить мышцы помогут пилатес, йога, ходьба. Тело станет более гибким и эластичным. Дополнительно рекомендую включить уходовые процедуры за телом: контрастный душ, лёгкий массаж, лимфодренажные упражнения.
Третья неделя
На третьей неделе вредные продукты допустимы совсем в минимальных, чисто символических количествах. Включайте в рацион их здоровые аналоги: например, сладости заменяйте фруктами, а белый хлеб — тёмным цельнозерновым. Экспериментируйте и добавляйте в меню новые блюда. Ту же цветную капусту можно приготовить так, что пальчики оближешь, просто добавив сметанно-чесночный соус и немного сыра. И не забывайте, что переедание начинается в тот момент, когда рацион становится однообразным.
Фото: unsplash.com/@ferhadd
Совет от эксперта: не забудьте в начале эксперимента взвеситься, сделать замеры, сфотографировать себя. До окончания эксперимента к весам лучше не подходить. Не ждите молниеносных результатов, и через три недели вы обязательно увидите разницу. Научитесь получать удовольствие не только от достижения цели, но и от самого процесса.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
