Упражнение «скалолаз», которое прокачает всё тело и поможет похудеть
24 января 2022, 15:20 МСК
Поделиться
Комментарии
За минуту при правильной технике выполнения можно сжечь до 12 калорий.
Как правильно делать упражнение «скалолаз»? Что оно прокачивает?
Отвечает фитнес-тренер.
«Скалолаз» или «альпинист» (два названия одного и того же упражнения) – это усовершенствованная версия классической планки: здесь вам придётся активно работать ногами, имитируя бег. А ещё это одно из лучших упражнений на жиросжигание. Именно поэтому оно должно занять почётное место в тренировочном плане каждого спортсмена.
Елена Скоблова
супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World Сlass
Упражнение «альпинист» прекрасно влияет на тело, при условии, что вы выполняете все движения правильно.
Упражнение, которое поможет стать сильнее и сбросить вес. Как и зачем делать трастеры?
Чем заменить час бега? 6 занятий, которые сожгут столько же калорий
Как и зачем делать упражнение?
Тем, кто хочет придать фигуре более эстетичные очертания, прорисовать рельеф и проработать все мышцы одним махом, это упражнение точно понравится. В первую очередь «скалолаз» направлен на прокачку пресса, но в работе будут участвовать и другие части тела: ноги, руки, плечи и спина. А ещё это отличный вариант кардио. За счёт того, что упражнение приходится делать интенсивно, вам удастся сжечь пару десятков лишних калорий.
Минута выполнения упражнения «альпинист» позволит сжечь от 8 до 12 калорий. Это будет зависеть от особенностей вашего организма.
Техника выполнения:
встаём в упор лёжа на прямых руках, ладони находятся строго под плечами;одну из ног сгибаем и подтягиваем к туловищу;затем возвращаемся в исходное положение;после сгибаем вторую ногу, возвращаем её обратно;упражнение выполняем динамично, без пауз.
Фото: istockphoto.com
Распространённые ошибки
Слишком низко опущенный или слишком высоко поднятый таз. Такое нестабильное положение позвоночника может привести к травмам. А кроме того, заставит мышцы кора расслабляться, перенося основную нагрузку на руки.
Касание пола коленями. Эта ошибка заставит нагрузку распределяться неверно, и мышцы живота не получат необходимого воздействия.
Подвижные плечи и спина. При недостаточной подготовленности организма спортсмен может неосознанно переносить нагрузку с пресса на более крепкие мышцы. В таком случае вся суть «скалолаза» потеряется, ведь основной упор мы должны делать на мышцы живота. Корпус тела должен быть неподвижен и образовывать одну прямую линию с ногами.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
