Чем коварны зимние пробежки? Техника безопасности, которая поможет сохранить здоровье
25 января 2022, 16:37 МСК
Поделиться
Комментарии
По статистике, с неприятностями во время бега сталкивается каждый второй спортсмен.
Как бегать зимой, чтобы избежать проблем со здоровьем?
Отвечают опытные бегуны.
Морозоустойчивые спортсмены знают, что тренировки в холодную погоду сопряжены с опасностями. Например, можно поскользнуться (как это часто бывает) и в лучшем случае отделаться синяком. В худшем – повредить связки или получить сотрясение. Это совсем не повод откладывать занятия до плюсовой температуры, но нужно быть осторожными. Поговорим об особенностях бега зимой и технике безопасности.
Как правильно тренироваться на холоде, чтобы не заболеть
Как правильно бегать зимой, чтобы похудеть? Низкие температуры могут пойти на пользу
Из-за чего можно получить травму при беге зимой?
По статистике, травму на пробежке получает каждый второй спортсмен. Вот из-за чего это может произойти в холодное время.
Неправильно подобранная экипировка
Владимир Кузьмин
PRO-эксперт Спортмастер PRO, марафонец
Неподходящая обувь может привести к различным травмам. Можно поскользнуться и получить повреждения рук или ног. А также удариться головой и заработать сотрясение. Есть два способа предотвратить эти риски – либо более аккуратно двигаться, снижая темп, либо приобретать специальную обувь. Под гололёд есть специальные кроссовки с вольфрамовыми шипами, которые обеспечивают более надёжное сцепление.
Совет от эксперта: все скоростные тренировки лучше всего проводить в помещении. Например, в манеже, спортзале или на беговой дорожке. Если такой возможности нет, тогда без вариантов – кроссовки с шипами.
Фото: istockphoto.com
Обморожение или перегревание
Оба фактора создают риск подцепить ОРВИ. Если на улице сильный ветер, мокрый снег, дождь, холодная погода – кроссовки могут продуваться или промокнуть, а переохлаждение ног может спровоцировать простуду. Поэтому здесь нужно с умом подходить к подбору экипировки. Одежда должна быть из синтетических материалов, максимально влагоотводящая.
Отсутствие подготовки
Многие пренебрегают этим правилом, а зря. Без подготовки можно получить травму коленного сустава или растянуть сухожилия и связки, на восстановление которых потом уйдёт немало времени. Перед выходом на пробежку нужна качественная разминка – выполните скручивающие упражнения, чтобы разогреть суставы. Поработайте над координацией и балансом, чтобы лучше держать равновесие при нештатных ситуациях – это очень важно.
Фото: istockphoto.com
Как избежать проблем со здоровьем?
Экипировка должна быть соответствующей погоде. Используйте теорию слоёв, где базовым слоем идёт термобельё, а сверху – непромокаемая и непродуваемая куртка из специального материала, который не сковывает движения.Избегайте использования натуральных материалов в одежде, которые плохо отводят влагу.Надевайте высокие носки, которые полностью закрывают щиколотки, чтобы не было открытых участков тела – это поможет сохранить тепло.Начинайте пробежку из подъезда и заканчивайте также в тёплом холле. Если температура опустилась ниже -10 – не стойте на улице, не снимайте сотню селфи – сделайте одно фото и бегите в подъезд.Разминку и заминку также лучше делать в помещении. Это поможет не заболеть.
Виктор Саветников
кандидат в мастера спорта, трейлраннер, PRO-эксперт Спортмастер PRO
Не бойтесь тренировок зимой – это очень полезно, организм укрепляется, когда вы дышите свежим и холодным воздухом. В это время года закладывается база для всех летних соревнований. Рыхлый снег даёт дополнительную нагрузку.
Бег по снегу отлично прокачивает мышцы ног – летом это даст хороший прирост в результатах.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
