Как стресс заставляет организм стареть и что с этим делать, рассказали учёные из Йеля
3 февраля 2022, 21:45 МСК
Поделиться
Комментарии
Стресс поможет выжить в критической ситуации, но в обычной жизни может провоцировать серьёзные заболевания.
Как стресс влияет на процессы старения? Что с этим делать?
Разбираемся вместе с клиническим психологом.
Не так давно группа учёных из Йельского университета выяснила, что повышенный стресс наносит ощутимый удар по организму и продолжительности человеческой жизни. Действительно ли всё так серьёзно и стресса стоит бояться как огня?
Валерия Замятина
клинический психолог ЕМС
Стресс играет важную роль в процессе адаптации к меняющемуся миру.
Что думают учёные?
Исследователи из Йельского университета подтвердили, что стресс негативно влияет на ментальное и физическое здоровье. Так, продолжительное эмоциональное напряжение увеличивает риск сердечных заболеваний, зависимостей, перепадов настроения и посттравматических расстройств. Кроме того, это может влиять на обмен веществ, провоцируя избыточный вес и даже диабет. Не говоря уже о том, что стресс не позволяет нам контролировать эмоции и ясно мыслить.
Фото: unsplash.com/@christnerfurt
Чтобы выяснить, правда ли стресс ускоряет старение, учёные из Йеля провели исследование среди 444 людей в возрасте 19-50 лет. Участники сдали анализ крови, который позволяет отследить возрастные изменения, и ответили на несколько вопросов, чтобы определить уровень стресса. Сделав поправки на демографические и поведенческие особенности (вредные привычки, масса тела, раса, уровень дохода), учёные всё равно убедились, что у тех, кто больше подвергается стрессу, более ярко выражены последствия старения. В том числе инсулинорезистентность.
Чем стресс может быть полезен?
Валерия: Стресс необходим человеку как адаптационный механизм. Чтобы преодолеть любую непривычную ситуацию, справиться с экстренными условиями, мы подключаем запасные резервы. Это проявляется так:
учащается сердцебиение;увеличивается частота дыхания;мобилизуются все мышцы и органы, считывающие информацию из окружающего мира: зрение, слух, обоняние, тактильные ощущения.
Как спорт помогает бороться со стрессом? 3 совета от блогера Насти Тукитук
Почему иногда спорт не лечит депрессию, а вызывает её?
Мы превращаемся в суперсосредоточенный «сканер». В этот момент замедляется пищеварение, у женщин снижается либидо, у мужчин же может, наоборот, появиться необычно сильное влечение.
Как стресс может навредить организму?
Валерия: Но реакция на стресс только в теории звучит как решение всех проблем. На самом деле такая мобилизация приводит к быстрому истощению центральной нервной системы (внимания, концентрации, мышления), кровообращения, общих ресурсов организма.
Ведь предполагается, что мы должны пользоваться этими функциями только в случае опасности, например, при нападении дикого животного или стихийном бедствии.
Из-за чего мы нервничаем чаще всего?
Валерия: Сейчас стресс может вызвать пробка на дороге, некорректное сообщение от коллеги, неосознанное нарушение норм новой этики и многое другое.
Фото: unsplash.com/@austindistel
Мозг в ходе эволюции сформировал отдел, который отвечает за социальную коммуникацию. Сегодня каждый из нас держит в руке источник информации, причём не всегда положительной. Зачастую многие не знают, что такое гигиена поступающих данных. А ведь именно они, окрашенные разными смыслами, становятся источниками самого большого стресса.
Как справляться со стрессом?
Регуляция эмоций, как и навык социальной коммуникации, должен формироваться в семьях, поддерживаться в учебных заведениях. Но сейчас о самопомощи во время стресса узнают, как правило, у психотерапевта или психолога в кабинете.
Сегодня существует множество подходов в психотерапии, которые помогают и обучают правильному эмоциональному реагированию. Яркие представители — техники mindfulness и эмоционально фокусированная психотерапия.
Как домашние животные влияют на наше эмоциональное состояние?
Все боксёры агрессивные? Как единоборства влияют на наши эмоции
Но не спешите совершенно избегать излишнего или хронического стресса. Важно уметь выходить из нездоровых отношений с партнёром, сразу говорить о своих чувствах и переживаниях в социальном формате, не работать в условиях дискомфорта и напряжения. Но при этом избегать обычного «здорового» стресса не стоит. Он играет важную роль в процессе адаптации к меняющемуся миру, взрослении и личностном росте.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
