Рельефный пресс как у фитнес-модели. 4 эффективных упражнения с отягощениями
5 февраля 2022, 12:35 МСК
Поделиться
Комментарии
Но к прокачке живота с весом стоит отнестись с осторожностью.
Какие упражнения с дополнительным отягощением на пресс существуют? Почему их нужно делать с осторожностью?
Отвечает фитнес-тренер.
Если простые скручивания больше не вызывают былого жжения в районе живота и заветных кубиков так и не появилось, не страшно. Продолжить тренировки можно с отягощениями. В качестве них можно выбирать снаряд с комфортным для вас весом: гантели, блины для штанги, гири и даже бутылки с водой. А какие упражнения для прокачки пресса с дополнительным весом можно делать, мы вам сейчас расскажем.
Елена Старостина
фитнес-тренер, диетолог, спортсменка категории «бодифитнес»
Важно не переборщить с отягощениями. Стоит отметить, что при гипертрофии косых мышц пресса, которые также участвуют в выполнении упражнений, талия не будет сужаться. Она будет увеличиваться в объёмах. И хотя это рост именно за счёт мышечной массы, если ваш план заключался в моделировании силуэта с узкой талией, стоит с осторожностью отнестись к упражнениям на пресс.
Упражнение, которое поможет прокачать пресс и улучшить осанку. Как делать «велосипед»
Как добиться идеального пресса и тонкой талии? 13 упражнений для фигуры мечты
Прямые скручивания с отягощением
Техника выполнения:
ложимся на спину. Ноги слегка сгибаем и фиксируем ступни под чем-нибудь тяжёлым;помещаем блин нужного веса за голову и держим его там обеими руками;из такого положения отрываем от пола лопатки;скручиваем тело вперёд и вверх;затем опускаем его обратно в исходное положение. Не допускаем полного расслабления тела до окончания подхода.
Фото: istockphoto.com
Подъём ног в висе с гантелей
Техника выполнения:
хватаемся обеими руками за перекладину и повисаем на ней;между стопами зажимаем небольшую гантель;поднимаем прямые ноги вверх до уровня пояса;после вновь опускаем;повторяем подъёмы, стараясь не раскачиваться.
Косые скручивания с медболом
Техника выполнения:
садимся на пол, ноги лежат прямо, тело чуть отклонено назад;слева от себя кладём медбол нужного веса. Берём снаряд обеими руками и перемещаем его в правую сторону;продолжаем повторять это движение, не опуская при этом медбол на пол.
Фото: istockphoto.com
Скручивания с медболом в ногах
Техника выполнения:
ложимся на пол, руки держим за головой, ноги сгибаем в коленях;зажимаем между щиколотками медбол небольшого веса;поднимаем ногами мяч вверх;затем возвращаемся в исходное положение;повторяем такие подъёмы без участия рук и спины.
Любая тренировочная программа требует продуманности и бережного отношения к своему телу. Чётко ставьте цели на своих занятиях, и результат не заставит себя долго ждать.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
