Тайм-аут в тренировках: как перерыв в занятиях спортом повышает работоспособность?
10 февраля 2022, 12:45 МСК
Поделиться
Комментарии
Речь не о бездельничестве. Чтобы восстановиться, придётся поработать.
Для восстановления работоспособности нам необходим отдых. Такое правило относится и к спорту. Регенерация потраченных сил после интенсивных тренировок или соревнований нужна, чтобы вернуться к прежней производительности и улучшить свои спортивные показатели. Мы привыкли думать, что прогресс можно почувствовать только при регулярных физических занятиях, но это неверное утверждение. Перерыв в занятиях спортом играет важную роль в повышении работоспособности.
В этой статье мы расскажем о том, как понять, что вам следует отдохнуть и почему не стоит оставлять эти знаки организма без внимания.
Екатерина Гилевская
психотерапевт
Важно помнить, для каждого человека существует свой идеальный отдых. Тут не стоит брать какую-то готовую схему, есть риск, что она вам не подойдет.
Что происходит в организме во время отдыха?
После интенсивных занятий спортом запасы энергии истощаются, а мышечная ткань сильно обезвоживается. В этом случае вам нужна суперкомпенсация – понятие, которое активно используется в спортивном лексиконе и означает, что во время отдыха от спорта небольшие повреждения и микротравмы заживают, а организм возвращается к состоянию, которое было до тренировок.
class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CU7DyMVN8Lo/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">Посмотреть эту публикацию в Instagram
Качественный отдых помогает повысить исходное состояние организма и подготовить его к следующей задаче, улучшая уровень производительности. Если разумно распределять периоды нагрузок и отдыха, то со временем работоспособность организма увеличится, а имеющиеся навыки дойдут до совершенства.
Как понять, что вам нужен тайм-аут?
Пренебрежение отдыхом влияет не только на снижение уровня работоспособности. Человек истощается, становится восприимчивым к инфекциям и чаще испытывает боль в мышцах и суставах. Более того, отсутствие отдыха негативно сказывается на гормональном балансе: уровень гормонов роста снижается, а гормонов стресса – повышается.
Также на фоне гормональной нестабильности могут возникнуть проблемы с весом. Несмотря на занятия спортом, избавиться от лишних килограммов будет сложнее.
Екатерина Гилевская
психотерапевт
В современном ритме жизни сложно заметить свою усталость. Более того, фраза «я устал(а)!» часто воспринимается как признак лени или недостаточной работоспособности. Поэтому человек часто игнорирует любые признаки усталости и обращает на них внимание, когда уже слишком поздно и наступает выгорание.
Помните, что быть уставшим – не модно.
Когда чувствуете усталость, то необходимо срочно взять паузу, выходной или уйти в отпуск. Признаками того, что нужно расслабиться, являются чувство постоянной вялости, непонятная фоновая тревога, отсутствие интереса к ранее любимым делам, недостаточная бодрость, несмотря на полноценный сон, постоянное раздражение на себя, людей и мир вокруг, чувство, что вы не справляетесь, на вас много навалилось и вы будто подводите окружающих, ощущение, что вы будто потеряли уверенность в себе.
Если отдых не помог, обратитесь за помощью к психологу. Возможно, в вашем случае одного отдыха недостаточно и нужна поддержка специалиста.
3 речи тренеров из кинофильмов, которые заставят подняться с дивана и научат побеждать
Что делать, если все вокруг говорят о спорте, а вас это раздражает?
Существует ли формула идеального отдыха?
Если раньше отдых ассоциировался с лежанием на диване с книгой в руках, то сейчас стали активно внедряться другие способы расслабления. Благодаря популяризации биохакинга появилось множество вариантов для восстановления. Например, использование компрессионной одежды после занятий спортом, применение массажных роликов для улучшения циркуляции крови и снятия напряжения, а также посещение криосауны. Однако основой эффективного восстановления по-прежнему являются хороший сон и здоровое питание.
Иван Бородин
спортивный функционер, шесть дней в неделю играет в сквош
Я стараюсь соблюдать режим сна. Если сплю восемь часов в день, проживаю день намного энергичнее, чем тот, когда сплю меньше. Кроме этого, я сокращаю число тренировок по сквошу, делаю заминки и массажи, обязательно посещаю баню. Не зря говорят, что в здоровом теле здоровый дух, поэтому важно сочетать духовные практики с уходом за телом. Тело любит, когда о нём думают и заботятся.
Отдыхать — это тяжёлый труд.
Для того чтобы быть в форме и чувствовать себя отдохнувшим, важно выработать здоровый режим сна: от семи до девяти часов. Сон важен как для физической, так и для умственной активности. Ведь спорт – это не только наращивание мышц, но и развитие когнитивных навыков, позволяющих постигать новые комбинации, трюки и движения и следить за происходящим в ринге, на поле или площадке.
class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/B6lGNJhHHfa/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">Посмотреть эту публикацию в Instagram
Что касается питания, то во время отдыха нужно придерживаться основного правила – соблюдать уже привычный режим и стараться употреблять еду, которая комфортно и быстро переваривается. В частности, постарайтесь употреблять достаточное количество белков, необходимых для поддержания и восстановления тканей. Старайтесь избегать снеков и тяжёлой пищи.
Если у вас нет возможности перекусить, можно заменить перекус качественными протеиновыми коктейлями. Но помните, что лучше всегда придерживаться сбалансированной диеты.
Фото: istockphoto.com
Если вышеупомянутые способы отдыха вам не подходят, попробуйте заняться несложными упражнениями: мягкая йога, неспешная езда на велосипеде или прогулки на свежем воздухе. Главное, что вы должны быть расслаблены и настроены на отдых.
Екатерина Гилевская
психотерапевт
Отдых не равно ничегонеделание, бездействие и уход от работы. Он должен быть запланирован в вашем расписании, как и любое другое дело. Отдыхать необходимо регулярно, до того, как вы почувствуете сильную усталость. Лучше короткие и частые перерывы, чем один и длинный. А ещё отдых — это смена деятельности. Например, если вы целый день сидите на созвонах, лучшим переключением для вас будет побыть в тишине и уделить время физической активности.
Качественный и своевременный отдых помогает предотвратить соматические и психические заболевания, продлевает молодость и помогает быть устойчивым к стрессу. Заботьтесь о себе и не пренебрегайте отдыхом!
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
