4 эффективных упражнения для красивых ягодиц. Приседания не предлагаем
12 февраля 2022, 20:15 МСК
Поделиться
Комментарии
При правильном выполнении они помогут привести мышцы в тонус и отлично подтянуть попу.
Если вы хотите накачать красивые ягодицы, а приседания уже надоели, пора менять тренировочный план. Мы подготовили подборку из четырёх небанальных упражнений для упругих ягодиц.
Елена Скоблова
супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World Сlass
С точки зрения анатомии и биомеханики у каждой мышцы есть определённые функции. Для того чтобы максимально эффективно выполнить упражнения для проработки мышечной группы, нужно делать именно те движения, которые обычно и выполняет мышца.
10 упражнений, которые проверят вашу физическую форму
Как быстро похудеть, не выходя из дома? 5 интенсивных упражнений, которые заменят бег
Тяга на прямых ногах
Главное движение при выполнении этого упражнения происходит в тазобедренном суставе. Выполняем его не за счёт приседания, а за счёт наклона.
Техника выполнения:
исходное положение — стоя на прямых ногах. Если не хватает нагрузки, добавляем гантели или штангу;на вдохе сгибаем тело вниз в тазобедренном суставе. Таз тянется назад;на выдохе возвращаемся в исходное положение. Подъём происходит за счёт мышц ног;на подъёме происходит сокращение мышц задней поверхности бедра и ягодичных. Выполнение упражнения при задействовании спины и поясницы — неправильное.
Фото: istockphoto.com
Зашагивание на тумбу
В поисках платформы не стоит гнаться за высотой. Тумба должна быть ниже уровня коленного сустава.
Техника выполнения:
ставим одну ногу на платформу. Допустимо придерживаться за объекты, находящиеся рядом;зашагиваем на тумбу. Важно: отрыв от пола происходит за счёт ноги, находящейся на тумбе, а не за счёт отталкивания второй ногой от пола;вытягиваемся в длину, задействуем ягодичные мышцы;опускаемся в исходное положение.
Фото: istockphoto.com
Плечевой мост
Техника выполнения:
исходное положение — лёжа на спине;на выдохе отрываем таз от пола. Опора тела остаётся на плечах и стопах;опускаемся в исходное положение.
При отрыве таза важно чувствовать работу ягодичных мышц.
Фото: istockphoto.com
Шаги в полуприседе
Это статодинамические упражнение. При желании выполняем с фитнес-резинкой.
Техника выполнения:
опускаемся в положение полуприседа, согнув ноги в коленях;сохраняем положение спины, не сутулимся, не округляем спину;выполняем несколько шагов в одну сторону, затем возвращаемся;можно чередовать шаги и делать один вправо, а потом сразу же один влево.
При регулярных тренировках и правильном выполнении этих упражнений результат не заставит себя долго ждать.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
