Парная тренировка на всё тело для двоих: проводим День влюблённых на спорте
14 февраля 2022, 18:15 МСК
Поделиться
Комментарии
Выполняя упражнения вместе, вы сможете корректировать технику друг друга.
Анастасия Сконечны
автор проекта Go2Fit, элит-тренер World Class
Предлагает вариант парной тренировки.
Сегодня 14 февраля, а это отличный повод провести тренировку со своей второй половинкой. Совместные занятия спортом помогут весело и продуктивно провести время вместе.
Мы предлагаем попробовать парное занятие. Вы, конечно, сможете прокачать своё тело и получить заряд энергии от своего партнёра. Но фишка тут вот в чём: зачастую от того, как вы делаете упражнение, зависит правильность и эффективность его выполнения вашим партнёром.
Фото: istockphoto.com
Приседания с выпрыгиванием
Техника выполнения:
спина прямая, колени и стопы на ширине таза. Руки сгибаем в локтях перед собой;выполняем глубокое приседание, сохраняя спину прямой, в нижней точке бедро должно быть параллельно полу;из нижней точки на выдохе делаем взрывной рывок, выпрямляя ноги и подпрыгивая, руки в момент прыжка выпрямлены вдоль тела;опускаемся на полусогнутые ноги и сразу снова делаем приседание.
10 упражнений, которые проверят вашу физическую форму
5 необычных упражнений на растяжку, которые мы не привыкли видеть в тренажёрных залах
Делаем 2-3 подхода по 10 повторений.
Парные отжимания
Техника выполнения:
встаём в упор лёжа. Если вы девушка, отжиматься можно с колен;одновременно выполняем отжимания. В верхней точке плечевой сустав находится над ладонью, в нижней – локти вдоль корпуса;в верхней точке вытягиваем руку вперёд и хлопаем ею по ладони партнёра, расположенной по диагонали;поднятие корпуса происходит на выдохе, пальцы рук направлены вперёд.
Делаем 2-3 подхода по 10 повторений.
Фото: istockphoto.com
Парные скручивания с касанием руками ноги
Техника выполнения:
ложимся на спину друг напротив друга, выпрямляем руки и ноги. Ваши ноги должны лежать на полу, чередуясь с ногами партнёра;поясница прижата, руки над головой касаются пола;поднимаем сначала правую ногу, стараясь коснуться ею груди. Ладонями касаемся стоп;движение вверх делается на выдохе, вниз – на вдохе.
Делаем 2-3 подхода по 10-12 повторений.
Парные подскоки с одной ноги на другую
Техника выполнения:
встаём друг напротив друга, наклоняемся вперёд и упираемся в ладони друг друга;синхронно выполняем подскоки, чередуя ноги;если ваш партнёр выполняет прыжок на левой ноге, вы, соответственно, выполняете его также на левой;бёдра стараемся поднимать как можно выше.
Делаем 2-3 подхода по 20-30 повторений.
Фото: istockphoto.com
Парные приседания
Техника выполнения:
встаём друг напротив друга. Крепко хватаемся правой рукой за левую руку партнёра и отклоняемся назад;руки и спину сохраняем прямыми;выполняем глубокий присед. Свободной рукой стараемся коснуться пола;встаём и меняем руки: теперь берёмся левой рукой за правую руку партнёра;следим, чтобы во время приседа колено было над стопой.
Делаем 2-3 подхода по 10 повторений.
Фото: istockphoto.com
Подъёмы рук и ног лёжа на животе
Техника выполнения:
ложимся на живот, макушкой тянемся вверх и вперёд, взгляд в пол;отрываем руки и ноги от пола. Поднимаем попеременно правую ногу и левую руку, потом левую ногу и правую руку;ягодицы напряжены, колени не касаются пола.
Делаем 2-3 подхода по 20-30 повторений.
Парные скручивания с хлопком
Техника выполнения:
ложимся на пол друг напротив друга. Ноги сгибаем в коленях;поясница прижата, руки над головой касаются пола;поднимаем корпус вверх и своими ладонями касаемся ладоней партнёра, делая хлопок;медленно опускаемся в исходное положение.
Фото: istockphoto.com
Джампинг Джек
Техника выполнения:
встаём прямо, ноги вместе, прямые руки соединены над головой;на вдохе выполняем прыжок и расставляем ноги широко врозь, руки разводим в стороны, слегка согнув их в локтях;на выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем это движение.
Делаем 2-3 сета по 20-30 повторений.
Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.
Эта тренировка – отличный повод начать заниматься спортом вместе. Ведь вдвоём что-то делать всегда проще и веселее.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
