Встречаем 8 марта в идеальной форме. 6 эффективных упражнений для женщин от тренера
28 февраля 2022, 15:00 МСК
Поделиться
Комментарии
Комплекс поможет подтянуть фигуру, но для достижения лучшего результата придётся усердно работать.
Как привести себя в форму? Какие упражнения наиболее эффективны для женщин?
Рассказываем вместе с тренером.
Девушкам, которые регулярно ходят в тренажёрный зал, эта тренировка поможет разнообразить план. А тем, кто занимается нечасто и хочет немного подтянуться, рекомендуем выполнять упражнения хотя бы через день. Но быстрых «вау-результатов» не обещаем. Помните, что путь к красивой фигуре — долгий и непростой.
Руфь Душкина
тренер Black Star Fitness
Показывает комплекс упражнений на всё тело для женщин.
5 лёгких упражнений на каждый день, которые приведут вас в тонус
Упражнения на статику помогают похудеть. И ещё 4 причины уделить им внимание на тренировке
Приседания с гантелей
Техника выполнения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Гантель держим двумя руками и плотно прижимаем её к груди.Приседаем до угла 90 градусов в коленях.Возвращаемся в исходное положение.
Фото: istockphoto.com
Румынская тяга с эспандером
Техника выполнения
Исходное положение: стоя, стопы вместе. Одной ногой встаём на один край резинки, другой — держим двумя руками.Выполняем наклон и отводим таз назад, сохраняя естественный изгиб позвоночника.Возвращаемся в исходное положение.
Передняя тяга одной рукой с эспандером
Техника выполнения
Исходное положение: сидя на коврике. Ноги выпрямлены перед собой. Один конец резинки закрепляем за стопу, второй — держим в руке (левая нога — левая рука и правая нога — правая рука).Тянем резинку на себя, сгибая руку в локте и напрягая мышцы спины.Возвращаемся в исходное положение.После завершения подхода меняем руку и закрепляем резинку на другой ноге.
10 упражнений, которые проверят вашу физическую форму
4 эффективных упражнения для красивых ягодиц. Приседания не предлагаем
Сгибание руки с гантелей в наклоне
Техника выполнения
Берём в правую руку гантель с комфортным для вас весом. Левыми рукой и ногой опираемся на скамью. Правая нога стоит на полу.Сгибаем руку с гантелей в локте. Стараемся задействовать мышцы спины.Возвращаемся в исходное положение.После выполнения подхода меняем стороны и делаем упражнение на другую руку.
Фото: istockphoto.com
Обратные отжимания
Техника выполнения
Исходное положение: становимся спиной к опоре, ставим ладони на неё. Ноги чуть согнуты и стоят перед нами. Корпус держим прямо.Выполняем обратное отжимание, сгибая руки в локтях.Возвращаемся в исходное положение.Если с согнутыми ногами делать упражнение легко, можно их выпрямить.
Фото: istockphoto.com
Сгибания рук с гантелями на бицепс
Техника выполнения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. В руках держим гантели с комфортным для вас весом.Сгибаем руки с гантелями. Локти плотно прижаты к корпусу. Руками стараемся не раскачивать.Возвращаемся в исходное положение.
Если вы только начинаете заниматься, не забудьте про здоровый рацион и регулярные тренировки. Результат появится только при системном подходе.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
