Как избавиться от самобичевания? 5 советов психолога
1 марта 2022, 12:30 МСК
Поделиться
Комментарии
В погоне за лучшей версией себя можно оттолкнуть окружающих и заработать психологические проблемы.
Как перестать винить себя за неудачи? Почему важно здраво оценивать свои достижения?
Разбираемся вместе с психологом.
Нередко, совершая даже самую незначительную ошибку, мы начинаем заниматься самобичеванием. Но пользы оно не приносит. Только адекватная оценка действий помогает развиваться и совершенствоваться, улучшать контакты с окружающими, становиться более осознанными и успешными. Но достичь этого порой бывает очень сложно. Какие последствия могут быть у самоедства и как с ним бороться?
Ольга Соколовская
психолог
Самокритичность и самобичевание — не одно и то же.
В чём причина самобичевания?
За любым действием стоит позитивное намерение. Когда мы критикуем себя за что-либо, хотим защититься от «наказания» и критики со стороны окружающих. Так мы стараемся научиться новому и стать лучше, чтобы люди вокруг заметили наш прогресс и дали позитивную оценку нашим действиям.
Фото: istockphoto.com
Чаще всего неконструктивная самокритика преследует тех, кого в детстве регулярно отчитывали родители и другие близкие люди. Мы привыкаем к определённым стандартам, а любое действие, выходящее за рамки привычного, воспринимается психикой как нечто непозволительное и позорное. Защищаясь от ожидаемой оценки со стороны, мы вырабатываем определённую модель поведения, стараемся вести себя «нормально», а за любое отклонение от шаблона ругаем себя.
Фото: unsplash.com/@closed
Такое поведение приводит к саморазрушению личности: мы перестаём любить себя, принимать своё тело и особенности характера. Страх осуждения настолько пугает, что единственным выходом кажутся самобичевание и регулярное насилие над собой.
Как физические нагрузки помогают в борьбе со страхом и тревогами? Рассказывает психолог
Чем может быть опасен перфекционизм в спорте? Отвечает психолог
Какие последствия бывают у самоедства?
Занимаясь самобичеванием, мы блокируем положительные эмоции, чаще испытываем недовольство собой и жизнью. Зацикливаясь на недостатках, хуже спим, больше нервничаем и беспокоимся, а также проживаем не ту жизнь, которую хотим. Предвзятое отношение к себе не позволяет раскрыть таланты и развить способности в полной мере.
Фото: unsplash.com/@jeremyperkins
Самоедство — всегда замкнутый круг, мы не можем мыслить рационально, когда это действительно необходимо. Ведь очень трудно найти выход из сложившейся ситуации, когда мысли крутятся вокруг придуманной проблемы.
Фото: unsplash.com/@guilhermestecanella
Самокритичный человек может легко стать жертвой манипуляций. Это приведёт к физическому, энергетическому и психологическому истощению, а также настроит окружающих против вас. Любовь к себе не может основываться на самобичевании.
Как отвечать на неудобные вопросы про внешность? 4 техники, чтобы от вас отстали
7 вещей, которые нужно сделать сегодня, чтобы гордиться собой завтра
Чем самобичевание отличается от самокритики?
Самобичевание — это одна из форм аутоагрессии (агрессии на себя с причинением себе вреда). Последствия у него могут быть самые разные. В первую очередь это тенденция убегать от ошибок. Не стремиться к счастью, а избегать плохого.
Такая жизнь не предполагает качественных изменений, лишь вечные отношения агрессора и жертвы внутри вас самих. Этот внутренний конфликт неизменно скажется и на общении с другими, и на вашем самочувствии.
Самокритику ещё можно назвать анализом себя: когда мы пытаемся понять свои сильные и слабые стороны, найти возможности для роста. Потребность в самосовершенствовании исходит из желания стремиться к чему-то большему, добиваться новых целей. Такое развитие конструктивно и не будет приводить к выгоранию и другим тяжёлым психическим состояниям.
Фото: istockphoto.com
Самобичевание — это процесс неосознанного (или осознанного) обвинения себя в чём-либо. И если цель самокритики — рост, цель самобичевания — наказание.
Важный нюанс: самокритичный человек осознаёт границы своих возможностей и не берёт на себя чужую ответственность. В то же время человек, который занимается самобичеванием и самоедством, не ощущает пределов своего влияния, в нём развита гордыня. Чаще всего это механизм защиты, которым он пытается компенсировать комплексы и неуверенность.
Как избавиться от самобичевания?
Записывайте собственные достижения
Чтобы перестать мучить себя, попробуйте ежедневно составлять список достижений. Так научитесь испытывать гордость и мыслить позитивнее. Поводом могут стать даже маленькие шаги на пути к большой цели.
Будьте добрее
Фото: istockphoto.com
Когда вы начинаете ругать себя, старайтесь проговаривать эти претензии вслух. Действеннее будут такие формулировки, которые вы выбрали бы при разговоре с друзьями или родственниками.
Откажитесь от сравнения с другими
На любом этапе развития вашей деятельности найдётся более опытный и успешный человек. Продолжая сравнивать себя с другими, вы не сдвинетесь с мёртвой точки и не добьётесь желаемого результата.
Фото: istockphoto.com
Примите, что вы несовершенны, собственно, как и все люди.
Рассматривайте ошибки с точки зрения саморазвития
Самосовершенствоваться можно всю жизнь. На протяжении всего пути вы будете сталкиваться с проблемами и совершать ошибки. Только стоит воспринимать все неприятности не как регресс, а как новые возможности.
Терпение — ваш лучший друг
Довольно сложно менять образ мышления на позитивный. Чтобы перестать критиковать себя, необходимо выработать новые привычки.
Главное на этом пути — не мучиться и принять, что на перемены к лучшему требуется время.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
