Как уберечь себя от депрессии? 5 научных способов сократить риски
9 марта 2022, 19:55 МСК
Поделиться
Комментарии
По статистике, с заболеванием сталкиваются больше 250 млн людей по всему миру.
Как уменьшить вероятность депрессии? Чем заняться, чтобы не впадать в уныние?
Разбираемся вместе с психологом.
Иногда мы сталкиваемся с таким периодом жизни, когда наступает апатичное состояние, грусть, плохое настроение. Всё это может быть признаками депрессии. Но есть способы сократить риск её появления.
Надежда Пожарова
практический психолог, телесный терапевт
Депрессия — распространённое заболевание, с которым, по оценкам, сталкиваются 3,8% населения. В том числе 5% взрослых и 5,7% лиц старше 60 лет. Во всём мире от депрессии страдает порядка 280 млн человек.
Учёные из Сингапура изобрели браслет, определяющий депрессию
Почему нельзя игнорировать состояние тревожности. Отвечает кризисный психолог
Как распознать депрессию?
Всемирная организация здравоохранения характеризует депрессивный эпизод такими проявлениями:
ухудшается настроение;нет интереса к любым занятиям минимум две недели подряд;снижается концентрация;появляется необоснованное чувство вины и низкая самооценка;нет веры в будущее;
Фото: unsplash.com/@carolinahdzz
преследуют навязчивые негативные мысли;нарушается сон;изменяется аппетит;возникает сильная усталость и упадок сил.
Как сократить риск депрессии?
Надежда: Чтобы предотвратить появление депрессии, необходимо быть внимательным к психическому здоровью и наблюдать за изменениями своего состояния.
Высыпайтесь
Нужно выработать и составить себе режим сна, то есть ложиться и просыпаться в одно время, не спать в течение дня. Рекомендуется не переедать на ночь, исключить употребление кофе, чая и спиртного во второй половине дня, отказаться от курения.
Фото: istockphoto.com
Кровать должна быть удобной и использоваться только для сна. Например, если вы работаете из дома, старайтесь делать это в другой комнате или хотя бы не лёжа.
Старайтесь закрывать помещение от дневного света — это способствует выработке мелатонина (гормона сна), также перед отдыхом стоит проветривать комнату.
Занимайтесь спортом
Активные прогулки и тренировки помогают поднять настроение. И не только потому, что вы отвлекаетесь от своих проблем — так повышается мышечный тонус. Физическая активность способствует выработке эндорфинов. Эти гормоны по своему действию близки к антидепрессантам.
Фото: istockphoto.com
Также спорт способствует изменению тонуса тела и укреплению мышц. А это позитивно влияет и на настроение, и на самооценку человека.
Правильно питайтесь
Здоровое питание, составление правильного разнообразного рациона очень важны для организма. Нужно включать в меню продукты, содержащие витамины и минералы, больше белка и меньше жиров. Также лучше исключить фастфуд.
6 продуктов, которые повышают гормоны счастья, но не портят фигуру
Как понять, что вы едите много жирного? 6 признаков, на которые стоит обратить внимание
Не забывайте про общение
Депрессивное состояние способствует изоляции от мира. Если вы чувствуете, что вам одиноко и не хватает общения, важно поговорить, обсудить это с близкими. Закрываться от мира и коммуникации очень опасно, так как в таком случае состояние будет только ухудшаться.
Попробуйте что-нибудь творческое
Существуют особые техники, которые помогут сократить риск заболевания. Одна из них — арт-терапия. Она помогает раскрыть себя, лучше понять и прочувствовать эмоции. Творчество не ограничивается рисованием по номерам или антистресс-раскрасками. Попробуйте лепить из пластилина или глины, вышивать крестиком, вязать крючком или спицами, мастерить украшения. Сегодня в магазинах можно найти готовые наборы на самый разный вкус.
Фото: istockphoto.com
Поддерживать себя и вносить разнообразие в досуг важно. Но при этом необходимо осознавать, что депрессия — это серьёзная болезнь.
Надежда: Депрессия лечится только профессиональными методами, потому что это заболевание, Его диагностирует врач, он же помогает подобрать психотерапию и при необходимости медикаментозное лечение.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
