Помогает ли обруч добиться тонкой талии? Как заниматься правильно
15 марта 2022, 21:45 МСК
Поделиться
Комментарии
Что делать, чтобы достичь результата, рассказывает фитнес-тренер.
Егор Фукалов
фитнес-тренер
Все упражнения должны комбинироваться с диетой и тренировками.
Почему сейчас нельзя отказываться от спорта? Отвечает тренер
5 упражнений для красивого пресса на каждый день
Можно ли добиться узкой талии с помощью обруча?
Для начала нужно разобраться, что же такое талия и от чего зависит её объём.
Егор: Талия, как правило, определяется генетически. У кого-то она более выражена, у кого-то менее. Это зависит от пола и генетики. Наша талия находится там, где боковые мышцы пресса, передняя и задняя часть живота — всё это окружено мышечным корсетом.
Фото: istockphoto.com
Многие девушки мечтают об узкой талии в 60 см и делают всё возможное для достижения результата. Но действительно ли этому способствует обруч?
Егор: Талия уменьшается не упражнениями на её похудение. А занятиями на увеличение других мышечных групп. То есть если нарастить мышцы ягодиц и плеч, то талия визуально будет выглядеть меньше.
Реально ли похудеть, занимаясь с обручем?
Наш ответ — да, но при правильном и комплексном использовании снаряда с другими упражнениями и соблюдении дефицита калорий. Обруч способствует жиросжиганию и регулирует циркуляцию лимфы в организме. Он, несомненно, задействует мышечную группу пресса, но не делает талию меньше.
Фото: istockphoto.com
Егор: В большинстве случаев необходимо уменьшить количество жировой прослойки тела, чтобы похудеть и уменьшить талию. Но всё это делается в комплексе с диетами и упражнениями на увеличение других групп мышц.
Сколько нужно крутить обруч и какие упражнения выполнять?
В этом деле важна регулярность. Для начала крутить обруч можно 4-5 раз в неделю по 30-40 минут. Затем стоит увеличить интенсивность — постепенно наращивать время выполнения и количество подходов.
Обруч лучше крутить в разные стороны, например, первый подход в одну сторону, а второй в другую, чтобы не возникала асимметрия талии.
Егор: В комплексе с обручем нужно бегать, прыгать, ездить на велосипеде. Раскачивать можно ягодицы, бёдра при помощи следующих упражнений:
приседания;выпады;румынская тяга;ягодичный мостик.
Фото: istockphoto.com
Прокачать спину помогут:
подтягивания;тяга штанги к поясу;тяга верхнего блока к груди;тяга гантели к поясу;тяга среднего блока к поясу.
А мышцы плеч и рук можно развить с помощью таких упражнений:
жим штанги стоя;жим гантелей стоя.
Для придания общего тонуса телу можно выполнять упражнения на мышцы пресса и планку.
Как добиться идеального пресса и тонкой талии? 13 упражнений для фигуры мечты
Как добиться тонкой талии с помощью тренировок? 8 упражнений для новичков
Похудеть и уменьшить талию при помощи обруча возможно. Но результат будет виден, только если к снаряду добавить комплекс упражнений на другие мышцы тела и соблюдать дефицит калорий и правильное питание.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
