3 упражнения для косых мышц живота, которые помогут добиться идеального пресса
17 марта 2022, 18:35 МСК
Поделиться
Комментарии
Про эти мышцы часто забывают на тренировках, а зря.
Как и зачем качать косые мышцы пресса?
Отвечает фитнес-тренер.
Большинство привыкло воспринимать пресс как одну большую мышцу, но это совсем не так. Пресс состоит из четырёх основных сегментов: прямой мышцы, наружной косой, внутренней косой и поперечной.
5 упражнений для красивого пресса на каждый день
5 эффективных упражнений с отягощениями и собственным весом, которые помогут похудеть
Зачем качать косые мышцы?
Чаще всего на тренировках мы обращаем внимание на прямую мышцу, совсем забывая о косых. А зря.
Косые мышцы находятся по бокам. Они помогают наклонять корпус вперёд, разворачивать его в сторону. Иными словами, в повседневной жизни и на тренировках работают все сегменты пресса, а не только прямая мышца. Если вы занимаетесь спортом, прокачанные мышцы кора сделают вас сильнее: движения будут более мощными и точными, и вы сможете лучше их контролировать. Также сильные косые избавят вас от риска травм, поскольку они, как и другие мышцы кора, отвечают за стабильность позвоночника.
Если ваша мечта – рельефный пресс, рекомендуем не пренебрегать тренировкой косых. Они помогут придать животу атлетичный вид и при этом не потерять идеальных пропорций в талии. Также сильный кор поможет избежать многих проблем с позвоночником и скорректировать осанку, если есть сутулость.
Елена Скоблова
супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World Сlass
Помните, для идеального пресса нужно не только выполнять упражнения, но и придерживаться здорового питания, а также поддерживать физическую активность в течение дня (кардио, ходьба, прогулки).
Фото: istockphoto.com
«Боковая планка»
Техника выполнения
Ложимся на бок. Ставим локоть максимально устойчиво и опираемся на него всем телом. Предплечье должно полностью касаться пола.Отрываем бёдра от коврика и задерживаемся в таком положении 15 секунд. Тело должно быть одной прямой линией.Переворачиваемся на другой бок и повторяем всё сначала.
Фото: istockphoto.com
«Альпинист»
Упражнение направлено не только на проработку косых мышц, но и на нижнюю часть пресса. Поскольку «альпинист» делается в динамике, он также имеет жиросжигательный эффект.
Техника выполнения
Встаём в планку на вытянутых руках. Напрягаем бёдра и мышцы кора.Начинаем поочерёдно подтягивать колени к животу, уводя их немного в диагональ.Делаем упражнение без отдыха.
Фото: istockphoto.com
«Велосипед»
Техника выполнения
Ложимся на пол, поясница должна быть плотно прижата к поверхности. Сгибаем руки в локтях и заводим их за голову.Сгибаем поочерёдно каждую ногу в колене и тянемся правой ногой к левому локтю и наоборот. Во время выполнения пресс не расслабляем.Лопатки не соприкасаются с покрытием, ноги постоянно находятся на весу.
Фото: istockphoto.com
Делать упражнения на косые мышцы пресса рекомендуется один-два раза в неделю. Мышцам нужно восстанавливаться. Тогда они станут крепкими, а вы будете отлично себя чувствовать.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
