Как накачать пресс гантелями. 3 простых упражнения для дома и зала
30 марта 2022, 17:00 МСК
Поделиться
Комментарии
На тренировку вам понадобится всего 15 минут.
Наступает пора готовиться к летнему сезону. И прямо сейчас нужно уделить особое внимание своему телу, в том числе прессу. Если обычные упражнения вам стало делать слишком легко или вы хотите разнообразить тренировки, попробуйте качать пресс с отягощениями. Отличным вариантом станут, например, гантели. Но если их нет, можно использовать и другие предметы.
Егор Фукалов
фитнес-тренер
Гантели можно заменить на различные утяжелители на липучках, можно взять гирю, медбол – всё, что нравится. Делать упражнения можно даже с тем, что находится под рукой, например, с бутылками комфортного для вас веса.
Сколько нужно тренироваться в зале, чтобы появился рельеф
3 упражнения для косых мышц живота, которые помогут добиться идеального пресса
Классические скручивания
Техника выполнения
Ложимся на пол, сгибаем колени, пятки ставим ближе к ягодицам.Берём гантель с комфортным для вас весом, кладём её на грудь и держим руками.Выполняем подъём корпуса, в верхней точке делаем выдох.Плавно опускаемся в исходное положение, на спину не падаем.
Выполняем упражнение в течение пяти минут с небольшими перерывами на отдых.
Фото: istockphoto.com
Вис на турнике
Техника выполнения
Висим на турнике, ногами зажимаем гантель, чтобы придать большее утяжеление.Поднимаем колени вверх к груди, подворачивая таз немножко вперёд, полукругом.Удерживаем ноги в верхней точке на полсекунды и плавно отпускаем.
Выполняем упражнение в течение пяти минут с небольшими перерывами на отдых.
Фото: istockphoto.com
Скручивания с подъёмом рук
Техника выполнения
Ложимся на пол, поднимаем ноги вверх так, чтобы в коленях был угол 90 градусов.Берём гантель и поднимаем руки вверх.Отрываем лопатки от пола и тянемся руками как можно выше, поясницу от пола не отрываем.Возвращаемся в исходное положение.
Делаем упражнение в течение пяти минут с небольшими перерывами на отдых.
Фото: istockphoto.com
Этими упражнениями можно разнообразить свои тренировки. Самое важное правило – аккуратно подбирать вес себе по силам.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
