Какой должна быть идеальная подушка для здорового сна? Выбираем вместе с ортопедом
5 апреля 2022, 15:20 МСК
Поделиться
Комментарии
Например, определить оптимальную высоту поможет ваш размер одежды.
Елена Пастарнак
семейный ортопед ортопедических салонов ОРТЕКА
На что обратить внимание при выборе подушки? Как правильно выбрать ортопедическую подушку?
Для здоровья опорно-двигательной системы полезно спать на ортопедической подушке. Она обеспечивает физиологически правильное положение головы, шеи и всего позвоночника во время отдыха. А это помогает мышцам расслабиться и стимулирует кровообращение. За счёт такой поддержки качество и глубина сна улучшаются. Рассказываем, как сделать правильный выбор.
О чём говорит частая зевота. 5 неочевидных причин
Чем опасен сон при свете? 5 причин отдыхать в полной темноте
Подушку из каких материалов лучше выбрать
Основание ортопедической подушки должно быть изготовлено из вязкоэластичного, насыщенного ионами серебра пенополиуретана с эффектом памяти. Такой материал максимально подстраивается под анатомические особенности. Ионы серебра делают наполнитель гипоаллергенным, обеспечивают противобактериальную и противовирусную защиту. Пенополиуретан хорошо сохраняет форму. К тому же он достаточно плотный, чтобы правильно поддерживать голову и шейный отдел позвоночника.
Фото: unsplash.com/@picsofnas
Если говорить о наволочках, лучше выбирать варианты из вискозы, TENCEL и велюра. Мягкая и шелковистая вискоза отличается хорошей теплопроводностью: с такой наволочкой комфортно спать при любой температуре. Ей необходим правильный уход, поэтому важно следовать инструкции.
TENCEL — приятный на ощупь материал из волокон австралийского эвкалиптового дерева. Обладает хорошей воздухопроницаемостью, а также антибактериальным и противовирусным эффектом, что очень важно при постоянном контакте с кожей.
Велюр тоже имеет хорошую теплоизоляцию за счёт плотного ворса и воздушной прослойки. А вот наволочек из полиэстера лучше избегать. Этот материал не обладает достаточной воздухопроницаемостью, хотя и может прослужить дольше остальных.
Фото: unsplash.com/@agatacreate
Также важно знать, из чего сделан внутренний чехол для подушки. Производители используют два материала: хлопок и полиэстер. Предпочтительнее, конечно, хлопок. При выборе ортопедической подушки немаловажный фактор — гигиеничность использования. Желательно, чтобы все тканевые элементы были съёмными. Это касается и наволочки, и внутреннего чехла.
Какой высоты должна быть подушка
Выбор зависит от того, в каком положении вы предпочитаете спать. Если чаще всего спите на боку, стоит приобрести подушку с одним анатомическим валиком, который имеет специальную выемку под шею.
Для сна в любом положении подойдёт подушка с двумя валиками. Именно они оказывают необходимую поддержку. Ортопедические подушки, как правило, имеют наиболее универсальную прямоугольную форму. Изделие рекомендуется выбирать так, чтобы голова удобно лежала на подушке и не «сползала» с неё.
Фото: istockohoto.com
Оптимальная ширина и длина подушки — 38×60 см. При таких размерах есть достаточное пространство, чтобы вы спокойно переворачивались с боку на бок и при этом не просыпались. Ширина 38 см — выверенный показатель, благодаря которому голова ровно располагается между ортопедическими валиками и получает максимальную поддержку.
Высота подушки подбирается так, чтобы во время сна позвоночник принимал ровное горизонтальное положение без перегиба в области шеи. Линия шейного отдела позвоночника должна быть на одном уровне с грудным. При покупке можно ориентироваться на размер одежды. Высота валиков подушки 10 и 8 см соответствует размеру одежды 42-44 (S), 12 и 10 см — 46-54 (M), 14 и 12 см — 54 и больше (L). Это примерные показатели, на деле же всё очень индивидуально. Перед тем как приобрести подушку, стоит проконсультироваться с ортопедом.
Челлендж недели: что будет, если каждый день вставать и ложиться в одно и то же время
Что сделать, чтобы быстро уснуть. 8 советов психолога
Как часто нужно менять подушку
Ортопедическая подушка имеет определённый срок службы. Обращайте внимание на гарантию, которая указана на упаковке. Часто она рассчитана на 1-3 года, но есть производители, которые дают гарантию и на пять лет.
Фото: unsplash.com/@nathangwaters
На что ещё обратить внимание при покупке
Покупая ортопедическую подушку, обязательно попросите показать регистрационное удостоверение Росздравнадзора. Наличие такого документа говорит о том, что изделие действительно ортопедическое и его эффективность подтверждена.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
