10 простых упражнений, о которых мы часто забываем
9 апреля 2022, 18:45 МСК
Поделиться
Комментарии
Они разогреют тело перед тренировкой и защитят вас от травм.
Разминка – очень важный этап тренировки. Перед основным занятием мышцы нужно хорошенько прогреть и подготовить. Постепенное увеличение нагрузки позволит минимизировать риски для здоровья и сделать тренировку более результативной.
Сергей Кузьминский
тренер по бегу и фитнес-тренер World Class
Разминка активирует организм, повышает эффективность тренировки и помогает избежать травм. Следует начинать от простого к сложному. Все движения нужно выполнять медленно и осознанно с максимально возможной амплитудой, важно контролировать каждую мышцу.
5 необычных упражнений на растяжку, которые мы не привыкли видеть в тренажёрных залах
Что будет, если не разминаться перед тренировкой?
Упражнение на запястья
Техника выполнения
Стоим, ладони прижаты друг к другу, локти в стороны.Поднимите и опустите локти, повторите движение 10-15 раз.Прижмите тыльные стороны друг к другу, локти отставьте в стороны.Выполните такие же движения локтями 10-15 раз.
Фото: istockphoto.com
Вращения локтями
Техника выполнения
Стоим, руки в стороны.Медленно вращаем локтями сначала внутрь, а затем наружу.Повторяем движения 15 раз в оба направления.
Вращения руками
Техника выполнения
Встаём прямо, вытягиваем руки перед собой.Поднимаем руки вверх и опускаем вниз через стороны.Повторяем упражнение 10-15 раз.
Фото: istockphoto.com
Упражнение на лопатки
Техника выполнения
Исходное положение – стоим, прямые руки перед собой.Двигаем лопаткой сначала к центру спины, а затем обратно.Повторяем движения 10-15 раз.
Боковые наклоны
Техника выполнения
Стоим, левую руку поднимаем вверх, правую можно поставить на пояс.Наклоняемся в правую сторону.Выполняем движение 15 раз, а затем меняем сторону и повторяем всё сначала.
Фото: istockphoto.com
Повороты корпуса
Техника выполнения
Стоим, руки в стороны.Делаем повороты корпусом, таз не задействуем. Делаем 10-15 раз в каждую сторону.Затем увеличиваем амплитуду движений, задействовав тазобедренный сустав, делаем ещё 10-15 повторений.
Наклоны вперёд
Техника выполнения
Встаём прямо. Руки на поясе.Наклоняемся вниз и тянемся прямыми руками к полу, колени не напрягаем.Возвращаемся в исходное положение.Делаем 10-15 повторений.
Фото: istockphoto.com
Кошка
Техника выполнения
Встаём на четвереньки, ладони ставим под плечи, колени – под таз.Прогибаем спину, округлив грудной отдел.Затем округляем спину, опустив плечи.Делаем 10-15 повторений.
Латеральные шаги
Техника выполнения
Встаём прямо.Делаем шаг вправо, отводя таз назад и перенося вес на правую ногу. Делаем несколько таких шагов в одну сторону.Затем выполняем эти же движения в другую сторону.
Фото: istockphoto.com
Разминка стоп
Техника выполнения
Стоим, ноги вместе.Поднимаемся на носки, опускаемся обратно в исходное положение. Повторяем 10-15 раз.Снова встаём, переносим вес на пятки, приподнимая носки. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 10-15 раз.Выполняем перекаты с носка на пятку 10-15 раз.
Фото: istockphoto.com
Во время выполнения упражнений не торопитесь. Комплекс нацелен на подготовку тела к тренировке, а не на его нагрузку.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
