Диетолог Нурия Дианова рассказала об особенностях рациона женщин после 40. Врач-гастроэнтеролог назвала продукты, которые желательно исключить из меню, и посоветовала следить за потреблением жиров и белков.
Диетолог Нурия Дианова является дипломированным врачом-гастроэнтерологом, поэтому может поделиться советами по поводу меню пациентов различных возрастов. Она отметила, что женщинам после 40 сахар наносит непоправимый вред. А тем, кто хочет оставаться красивой и молодой, лучше его полностью исключить его. Кроме того, она назвала особенности меню, в котором максимально сбалансировано количество жиров и белков.
Изображение взято с: lifestyle.segodnya.ua
Врач-гастроэнтеролог заявляет, что в чай лучше не добавлять сахар, а пить его с сухофруктами, например, сушёным манго или бананом. Она напомнила, что при их изготовлении используются глюкозно-фруктозный сироп, поэтому обязательно необходимо изучать этикетку перед покупкой. Кроме того, Нурия Дианова посоветовала исключить из меню карамель и шоколадные конфеты, заменив их, например, на клубнику в шоколаде.
Специалист посоветовала собственноручно готовить сладости из сухофруктов и орехов. Это благоприятно влияет на работу желчного пузыря. А у женщин после сорока достаточно часто возникают с ним проблемы. Тем, кто не может отказаться от сладкого, она рекомендует перейти на пастилу без сахара, так как в неё входят исключительно натуральные ингредиенты, а в организм поступают витамины и клетчатка.
Изображение взято с: delo-vcusa.ru
Врач подчеркнула, что мёд это тот же сахар. Хотя в нём на 40 килокалорий меньше, но при каждодневном употреблении это не принесёт никакой пользы для организма. Углеводы лучше получать из хлеба, приготовленного с использованием муки твёрдых сортов, макарон и круп. С возрастом метаболизм ухудшается, поэтому необходимо включить в рацион большое количество белка. Он должен быть разнообразным, например, мясо, яйца, орехи, сыр, а также приготовленные дома сосиски.
Врач-гастроэнтеролог порекомендовала включить в меню овощи и фрукты, которые обладают антиоксидантной активностью. Они помогают приостановить старение. Главным правилом должно быть разнообразие.
Изображение взято с: delo-vcusa.ru
Кроме того, диетолог напомнила о необходимости выбора правильных поливитаминов, которое обязательно должны включать в себя фосфор и кальций. Она подчеркнула, что витамин D невозможно получить с едой, поэтому приём специальных препаратов поможет справиться с дефицитом. Для того, чтобы обеспечить поступление в организм витаминов, не стоит отказываться от творога и сыров. Также врач напомнила о необходимости соблюдения питьевого режима и контроля над количеством жиров в рационе. Количество кофе необходимо минимизировать, так как он обезвоживает, а жиры желательно заменить на растительное, например, употребляя семена орехов или авокадо.
Источник: vm.ru
Источник
