Какой должна быть идеальная температура для сна и как её «настроить»
23 апреля 2022, 18:35 МСК
Поделиться
Комментарии
У экспертов есть своё мнение на этот счёт.
При какой температуре полезнее всего спать? Как добиться нужной температуры?
Рассказываем вместе с сомнологом.
Некоторым нравится спать в тепле, а кто-то обязательно открывает на ночь окно — даже зимой. Но, кроме личных предпочтений, есть ещё и рекомендации специалистов. При какой температуре лучше всего спится и почему?
Дарья Лебедева
врач-сомнолог
С одной стороны, считается, что спать нужно в прохладном помещении. С другой — в тёплых условиях многие засыпают быстрее.
Как научиться спать правильно, даже если вам неудобно
Какой должна быть идеальная подушка для здорового сна? Выбираем вместе с ортопедом
Какая температура считается идеальной для здорового сна?
В идеале температура в комнате должна находиться в пределах +16…+19℃. Связано это с изменяющейся во время сна температурой тела. Во время бодрствования в среднем она достигает 36,6 градусов. Но во время сна может опускаться на несколько градусов.
Фото: unsplash.com/@regsultik
Дарья: Одни предпочитают спать, укутавшись в одеяло, другие — с открытым окном. Несмотря на общие рекомендации, комфортная температура в спальне подбирается для каждого индивидуально. С особым вниманием к этому стоит отнестись тем, кто испытывает проблемы с засыпанием или часто просыпается по ночам.
Кроме того, важно организовать место для сна так, чтобы в самой тёплой зоне были ноги, а в самой прохладной — голова.
Дарья: Чем больше разница между температурой головы и ног — тем крепче сон.
О чём говорит частая зевота. 5 неочевидных причин
Чем опасен сон при свете? 5 причин отдыхать в полной темноте
Лучше открыть окно или спать без одеяла?
Дарья: Кому как удобнее. Например, некоторые не могут спать без одеяла. Для них это своего рода укрытие, вопрос безопасности. Кто-то всегда спит с закрытыми окнами, но при этом под лёгкой простынёй. Всё индивидуально, но тщательно проветривать комнату хотя бы за час до сна необходимо. А вот батареи в спальне лучше включить на минимальную мощность — они осушают воздух, а уровень влажности тоже стоит поддерживать в оптимальных значениях.
Фото: unsplash.com/@maudefl
То же самое касается и одежды. С точки зрения медицины сна полезнее спать без одежды. Но для многих такой вариант не подходит: некоторым неудобно и некомфортно и они предпочитают носить пижаму. В таком случае лучше отдавать предпочтение комплектам из натуральных материалов, которые не будут сковывать ваши движения во сне.
Что делать, если не получается заснуть в прохладе?
Важно понять, что мёрзнуть точно не стоит. В относительной прохладе должна быть именно область головы. Кроме того, не спешите сразу снижать температуру в спальне до заветных +16℃ — пробуйте прийти к ней постепенно. Если дискомфорт не уходит, заставлять себя не нужно.
Фото: unsplash.com/@zohre_nemati
Если вы привыкли спать в тепле и не испытываете никаких проблем — высыпаетесь, днём чувствуете себя бодрым и отдохнувшим — то перестраивать привычки нет особого смысла. Спите в такой температуре, какая комфортна для вас.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
