Перечислены 7 ночных привычек, которые способствуют набору веса. Диетологи посоветовали скорректировать вечерний распорядок, а также ввести новые пищевые правила, чтобы избавиться от жира.
По данным CDC, нужно спать не менее семи часов в сутки, чтобы наилучшим образом поддерживать свое здоровье. Кроме того, достаточный ночной отдых может помочь сбросить нежелательные килограммы. Однако иногда процессам похудения во сне мешают некоторые повседневные привычки. Например, эксперты не советуют ложиться спать с пустым желудком, но в то же время следует отказаться от переедания. Дело в том, что обильный ужин будет перевариваться дольше, что сделает отдых неполноценным. Это повлияет в том числе на вес, который будет накапливаться из-за стресса.
Изображение взято с: pixabay.com
Чтобы не съедать больше, следует сделать размер порции ужина таким же, как и на завтрак, а также есть медленнее. Основательница Isabel Smith Nutrition Изабель Смит советует получить последний прием пищи по крайней мере за 1-2 часа до сна. Диетологи призывают не есть шоколад слишком поздно, особенно при чувствительности к кофеину. Также нельзя чрезмерно тренироваться, поскольку физические нагрузки за 2 часа до сна могут зарядить тело энергией настолько, что оно не успеет успокоится до момента отхода ко сну.
Вечером важно ограничить просмотр телевизора или использование смартфона, поскольку свет от экранов подавляет гормон мелатонин, вызывающий сон. В случае, если прием пищи обычно происходит на работе, диетологи советуют приносить домашний обед, а не покупать фаст-фуд. Не стоит забывать, что в вине содержится много сахара, а также алкоголь в целом негативно влияет на качество сна. Диетологи напоминают, что острая пища может ускорить метаболизм, но она также снижает шансы заснуть, если съесть ее перед отходом ко сну.
Источник: www.eatthis.com
Источник
