Что будет, если каждый день качаться на брусьях? Отвечает тренер
3 мая 2022, 14:35 МСК
Поделиться
Комментарии
У этого упражнения много плюсов, но есть нюансы.
Егор Фукалов
фитнес-тренер
Как правильно качаться на брусьях? Что будет, если заниматься на брусьях каждый день?
Брусья – популярнейший спортивный снаряд, который есть на любой спортивной площадке. Благодаря ему можно набрать мышечную массу и сделать тело поджарым и привлекательным.
Как научиться много подтягиваться? Отвечает тренер
Как научиться поднимать штангу с бóльшим весом? 4 совета с видео от тренера
Какие мышцы работают во время отжиманий на брусьях
При отжиманиях на брусьях вы сможете укрепить те мышцы, которые не задействованы на турнике. Активнее всех вовлекаются трицепсы, плечи и грудные. При регулярных занятиях увеличивается объём мускулов, взрывная сила рук и скорость удара. Поэтому борцы, боксёры и бодибилдеры пользуются этой фишкой.
Фото: istockphoto.com
Что вы получите от занятий на брусьях
Улучшается работа лёгких и сердечно-сосудистой системы.Укрепляются кости, суставы и связки.Увеличиваются сила и выносливость.Растёт мышечная масса верхней части тела.Стабилизируется артериальное давление.Улучшается осанка.Уменьшается жировая прослойка.
Фото: istockphoto.com
Обратите внимание, что частота тренировок на брусьях зависит от уровня физической подготовки, цели и противопоказаний. Ежедневные тренировки до отказа недопустимы. Принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Учёные выяснили, что сверхинтенсивные тренировки снижают спортивные результаты. Это происходит из-за перетренированности. Она грозит снижением иммунитета, депрессией, ухудшением концентрации внимания, снижением работоспособности мышц и падением показателей в спорте.
Новичкам рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю около 20-30 повторений за тренировку, чтобы подготовить суставы, связки и сухожилия к будущим нагрузкам. Для более опытных спортсменов допускается заниматься через день, но необходимо адекватно подбирать нагрузку. Так вы сохраните суставы и связки здоровыми.
Фото: istockphoto.com
Как выжать максимум из отжиманий на брусьях
Увеличивайте нагрузку постепенно. От пяти повторений к 15 в течение недели.
Делайте в полной амплитуде движения. Лучше сделать меньше, но правильно.
Найдите оптимальный темп движений. Плавно опускайтесь и мощно поднимайтесь. Не бросайте тело вниз, контролируйте опускание. Тренируйтесь после полного восстановления мышц.
Как правильно отжиматься на брусьях
Техника выполнения
Крепко хватаемся за брусья, корпус ровный. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе.Лопатки фиксируем и опускаем вниз.На вдохе плавно опускаем тело в нижнюю точку, сгибая локти до угла 90 градусов.На выдохе разгибаем руки, поднимая тело в верхнюю точку. Стараемся исключить рывки и раскачивания ногами.Отслеживаем правильное дыхание во время упражнения.
Экспериментируйте с тренировками. В идеале занятия должны чередоваться. Добавляйте упражнения на развитие силы, выносливости и для роста мышц. Разнообразные занятия будут доставлять удовольствие и не заставят скучать. Перед тренировкой используйте разогревающую мазь для мышц и проводите суставную разминку. Уже через месяц результаты вас приятно удивят.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
