Как убрать жир с бёдер и ягодиц. Короткая домашняя тренировка
12 мая 2022, 16:45 МСК
Поделиться
Комментарии
Для этих упражнений не нужен инвентарь — только немного свободного времени.
Как эффективно избавиться от жира на ягодицах и ногах?
Разбираемся вместе с мастером спорта по фитнесу и бодибилдингу.
Стройные подкачанные ноги — мечта многих, особенно в сезон шорт и юбок. Добиться идеальной фигуры нелегко, но всё же можно, если приложить усилия.
Екатерина Кононова
тренер по фитнесу, мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу
Комплекс подходит как для сушки, так и для прокачки ягодиц и бёдер. Результат зависит от питания, поэтому подберите его под свою цель.
Это интервальный комплекс, но время работы и отдыха будет варьироваться в зависимости от сложности выполняемых упражнений. Чем выше сложность — тем дольше отдых.
Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра и сделать ноги стройнее?
5 эффективных упражнений для прокачки ног и ягодиц
Приседания
Встаньте, ноги на ширине плеч.Выполните присед на вдохе.Встаньте на выдохе.Сохраняйте естественные изгибы позвоночника, не прогибайтесь в пояснице слишком сильно.
Фото: istockphoto.com
Выполняйте упражнение 40 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд.
Приседания с точкой, или пружина
Встаньте, ноги на ширине плеч.На вдохе выполните присед, зафиксируйте положение, а затем присядьте чуть ниже.Встаньте на выдохе.
Выполняйте упражнение 35 секунд, а затем отдыхайте 25 секунд.
Взрывные приседания
Встаньте, ноги на ширине плеч.Выполните присед на вдохе.На выдохе с усилием выпрыгните вверх.
Фото: istockphoto.com
Выполняйте упражнение 30 секунд, а затем отдыхайте 30 секунд.
Стульчик
Встаньте, ноги на ширине плеч.Выполните присед, зафиксируйтесь в этом положении.Помните о дыхании.
Выполняйте упражнение 20 секунд, а затем отдыхайте 40 секунд.
Сделайте ещё один подход — повторите все виды приседаний и переходите ко второй части тренировки.
Выпады
Отставьте правую ногу назад, недалеко — примерно на один шаг.Следите, чтобы не было перекоса таза.На вдохе опуститесь вниз.На выдохе встаньте, немного подайтесь вперёд.
Фото: istockphoto.com
Выполняйте упражнение 40 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд.
Выпад с махом
Отставьте правую ногу назад.На вдохе опустите таз вниз.Встаньте и подтяните согнутую правую ногу к груди.Руки двигаются асимметрично с ногами.
Выполняйте упражнение 35 секунд, а затем отдыхайте 25 секунд.
Выпад с подскоком
Отставьте правую ногу назад.На вдохе опустите таз вниз.Встаньте и подтяните согнутую правую ногу к груди на выдохе.В верхней точке выполните подскок.Руки двигаются ассиметрично с ногами.
Фото: istockphoto.com
Выполняйте упражнение 30 секунд, а затем отдыхайте 30 секунд.
Выпад в статике
Отставьте правую ногу назад.Опуститесь вниз и зафиксируйте положение.Не забывайте о дыхании.
Выполняйте упражнение 20 секунд, а затем отдыхайте 40 секунд.
Поэтапный план, как быстро избавиться от «ушек» на бёдрах
Как накачать ягодицы мечты в домашних условиях
Сделайте ещё один подход — повторите все виды выпадов, не забывайте менять ногу.
Если тренировка показалась вам слишком лёгкой, можете выполнить ещё один круг, но не больше — не нужно перегружать ноги.
Посмотреть, как правильно выполнять упражнения, можно в видео на «Чемпионате».
Теперь у Lifestyle есть телеграм-канал — переходите по ссылке и получайте свежие лайфхаки и советы ещё быстрее!
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
