6 способов, с помощью которых можно похудеть, ничего для этого не делая
25 мая 2022, 20:15 МСК
Поделиться
Комментарии
Это проще, чем кажется.
Мечтаете привести себя в форму, но не готовы изматывать себя диетами и спортом? Мы знаем несколько хитростей, которые помогут сбросить вес, не прикладывая к этому никаких усилий.
Ирина Юзуп
к.м.н., врач-педиатр, нутрициолог, сооснователь Академии врачей UniProf
Рассказывает о простых способах приблизиться к фигуре мечты.
Пейте воду
Каждый раз, когда захочется есть, делайте несколько глотков воды. Жидкость наполняет желудок, подавляя тем самым чувство голода. Купите красивую бутылку или чашку – так будет больше шансов, что вы последуете этому совету.
Фото: unsplash.com/@enginakyurt
Найдите хобби
Неважно, что это будет – интересное занятие, работа, которая приносит удовлетворение, встречи с единомышленниками. Как правило, время за любимым делом, приятным общением пролетает незаметно, и тогда пропадает желание отвлекаться на лишнюю еду. Важно есть тогда, когда вы действительно голодны, а не когда скучно.
Почему нет чувства сытости после еды? 7 неочевидных причин «зверского» аппетита
Перекус от скуки: в чём разница между настоящим и ложным голодом?
Не ограничивайте себя
Уменьшение порции – не всегда путь к похудению. Важно не столько уменьшать порцию, сколько научиться долго жевать еду: 20-30 раз, в идеале довести до 100. Вот увидите, перехочется есть уже на половине порции, потому что организм быстрее поймёт, что он сыт.
Следуйте режиму сна
Как только захотелось вечером (ближе к ночи) чем-то перекусить (учитывая, что вы нормально поужинали), – идите спать. Желание поесть после 20.00 – это готовность организма ко сну.
Фото: istockphoto.com
Съедая что-то в этот момент, вы даёте организму глюкозу на дальнейшую активность, тем самым перебивая циркадные ритмы, а значит, лишний раз испытывая инсулин на «прочность».
Этот важный гормон участвует в обмене веществ и доставляет энергию, которую мы получаем из пищи, к клеткам. Тем временем здоровый сон улучшает обмен веществ и подавляет выработку грелина – гормона голода. Так что, если ваш вес стоит на месте, стоит пересмотреть свой режим сна.
Что произойдёт с вашим телом, если есть на ночь каждый день
Что произойдёт с организмом, если регулярно питаться одним и тем же
Найдите единомышленников
Люди, которые общаются со стройными друзьями-коллегами, худеют быстрее, чем те, кто в своём круге общения имеет тех, кто примерно равен ему по конституции и весу.
Фото: unsplash.com/@brookecagle
Работает это просто: те, кто придерживаются здорового образа жизни, воспринимаются как пример для подражания.
Больше двигайтесь
Ходить и стоять там, где можно сидеть (например, в метро, где приходится проводить по несколько часов). Банальная истина – больше двигаешься – больше тратишь энергии – быстрее худеешь. Стойте, а не сидите на рабочем месте, выходите на остановку раньше, продлите прогулку с собакой на 15 минут. Вариантов много.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
