3 разрушительных убеждения, которые стоит выкинуть из головы. И тогда всё получится
28 мая 2022, 08:30 МСК
Поделиться
Комментарии
Советы бизнес-коуча о том, как перестать накручивать себя.
Иногда обстоятельства складываются благосклонно, а успех всё равно не приходит. В такие моменты стоит обратить внимание внутрь — какие убеждения и страхи мешают нашему прогрессу? Вместе с экспертами рассказываем, как с ними работать.
Анастасия Магдысюк
бизнес-коуч, работающий по международным стандартам ICF
От каких негативных мыслей нужно избавиться?
3 страха, которые мешают жить и развиваться
«У меня не получится»
Перед достижением цели человека чаще всего останавливают страх провала и навязчивые мысли о том, что все усилия тщетны и в любом случае ничего не выйдет. С одной стороны, страх провала связан с осуждением, с которым сталкивался каждый ещё в раннем детстве — «Старался бы лучше, получил бы пятёрку».
Фото: istockphoto.com
С другой стороны – с неуверенностью в себе и своих силах, обесцениванием своих компетенций и тем, что принято называть синдромом самозванца.
Страх, что ничего не получится, часто становится тем самым топливом, которое постоянно подстёгивает стараться лучше, и в то же время заставляет откладывать дела на потом.
«Что подумают люди?»
Страх социальной оценки и отвержения лежит в основе этой мысли. Эволюционно остаться одному, без племени, было равносильно смерти. Человечество изменилось, а страх остался.
Когда человека отвергает окружение, осуждает его мысли или поведение, он теряет возможность получать одобрение, потребность в котором заложена в каждом. Ощущение отверженности может в буквальном смысле причинять боль, поэтому часто люди выбирают ничего не делать, не высовываться, чтобы оставаться в «стае».
Прочь из моей головы: как избавиться от негативных мыслей
В здоровом теле – здоровый дух? Как спорт связан с настроением
«А что, если получится?»
Кажется парадоксальным, но страх успеха может пугать не меньше страха провала. Человек думает: «Достигну я этой цели, а что потом? Как жить дальше?» Непонимание новых перспектив или неспособность их вместить (примерить к себе и осознать, что это реально) заставляет оставаться на текущем уровне, потому что тут всё понятно и привычно.
Фото: istockphoto.com
Новые достижения обычно связаны с новым окружениями, непривычными действиями, чем-то ранее неизведанным. Всё новое вызывает страх, так как мозгом расценивается как угроза, даже если новое сулит успех и благополучие.
Как избавиться от ограничивающих убеждений
Мысли-вирусы, которые роятся в голове, сложно отследить самостоятельно и оценить их влияние на ситуацию и на жизнь в целом, но всё же возможно. Важно осознать, что любая мысль — это продукт выбора. Каждый выбирает, какую мысль думать.
Фото: istockphoto.com
Можно задать себе вопрос, какую мысль мне было бы полезно думать вместо той, что сейчас в моей голове. Найдя её, начать осознанно контролировать, и каждый раз, ловя себя на ограничивающей мысли, останавливаться и вспоминать продвигающую мысль. Если самостоятельно справиться не удаётся, можно обратиться за консультацией к коучу или психологу.
Анастасия Пономаренко
психолог, преподаватель Московского института психоанализа
Можно задать себе вопрос, какую мысль мне было бы полезно думать вместо той, что сейчас в моей голове. Найдя её, начать осознанно контролировать, и каждый раз, ловя себя на ограничивающей мысли, останавливаться и вспоминать продвигающую мысль. Если самостоятельно справиться не удаётся, можно обратиться за консультацией к коучу или психологу.
Нам мешают жить мысли, которые относятся к категориям прогнозов, требований, объяснений. У каждого из нас свои требования, семейный сценарий, представления о том, как должно быть. Но, бессознательно требуя, что всё должно быть именно так, как считаем нужным, мы получаем незакрытый гештальт. И это незавершённое действие постоянно крутится у нас в голове, провоцируя тем самым нервное состояние.
Фото: istockphoto.com
Чтобы избавиться от мыслей, мешающих жить, нужно начать мыслить конструктивно. Прогноз переформатировать в планирование. То есть ответить себе на вопросы – что я могу, что я хочу, что от меня зависит, какие ресурсы нужно подключить? По сути, прописать план действий.
Нервный срыв: как гормоны стресса влияют на вес и что с этим делать?
Что съесть, чтобы успокоиться: 10 продуктов против тревоги
Требования переформатировать в принятие и признать, что другие люди не обязаны соответствовать нашим представлениям о правильном. Это не жертвенное смирение, а осознанное поведение, позволяющее повысить качество жизни. Особенно если ответить на вопрос: что я могу сделать, чтобы минимизировать неприятные ощущения.
Фото: istockphoto.com
Объяснения лучше перевести в анализ – что я могу с этим сделать прямо сейчас? Затем переходим к размышлениям – каковы реалистичные последствия моих действий? То есть когда неконструктивные требования, прогнозы и объяснения мы трансформируем в продуктивные планирование, принятие и анализ, мы избавляемся от отравляющих нашу жизнь мыслей и привносим в неё позитивный настрой и гармонию.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
