5 упражнений с массажным роллом, которые помогут расслабить всё тело 18 июня 2022, 11:35 МСК
Поделиться Комментарии Достаточно всего 10 минут тренировки в день.
После тренировки часто болят мышцы, в них чувствуется напряжение. Но от этого можно избавиться. Помимо привычной растяжки, можно сделать упражнения с массажным роллом. Они также хорошо расслабляют мышцы.
Елена Скоблова супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World Сlass
Массажные роллы, или роллы для миофасциального релиза, можно использовать как после тренировки для ускорения восстановления, так и до — как разминку для улучшения подвижности.
Роллы бывают разного размера и жёсткости. При работе с ним не должно быть слишком больно, по десятибалльной шкале ощущения примерно на семь. Подберите тот, с которым вам будет комфортно.
Стопы
Техника выполнения
Встаньте, положите ролл на пол.Накройте ролл так, чтобы он был по центру стопы.Слегка нажимая, выполняйте движения вперёд-назад.Затем смените ногу и повторите.
Фото: istockphoto.com
Икры
Сядьте, ролл положите на пол, голень — сверху. Руки уприте за спиной.Слегка нажимая, выполняйте движения вперёд до колена.Затем движение назад до исходного положения.Поменяйте ногу и сделайте то же самое.
Фото: istockphoto.com
О других упражнениях, которые помогут подготовиться к тренировке, рассказали в статье.
10 простых упражнений, о которых мы часто забываем
Задняя поверхность бедра
Зафиксируйте ролл с задней стороны колена правой ноги.Руки поставьте за спину и поднимите ягодицы.Левая нога может остаться на полу.Делайте перекатывающиеся движения вперёд-назад.В крайней точке ролл находится возле ягодиц.Повторите упражнение на вторую ногу.
Фото: istockphoto.com
Передняя поверхность бедра
Встаньте в положение планки. Левую ногу положите на пол.Бедро правой ноги положите на ролл.Слегка нажимая, выполняйте движения вперёд-назад до крайних точек бедра.Выполните на обе ноги.
Фото: istockphoto.com
Спина
Сядьте, положите ролл на пол за спиной.Лягте на ролл, он должен быть в нижней части поясницы.Перекатывающимся движением переместите корпус так, чтобы ролл оказался на плечах.
Фото: istockphoto.com
Сохраняйте себе эти упражнения, ведь мышцы нужно не только тренировать, но и расслаблять.
Ещё о способах расслабиться после тренировки рассказали в материале.
Тотальный релакс: как расслабиться после тренировки Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
