6 простых упражнений, которые заставят почувствовать каждую мышцу 23 июня 2022, 16:30 МСК
Поделиться Комментарии Стретчинг — отличный способ размять сразу всё своё тело.
Качественный стретчинг разогреет тело, приведёт все мышцы в тонус, растянет их и подготовит к нагрузкам. Никогда не пренебрегайте разминкой, без неё у вас вряд ли выйдет хорошая тренировка.
Сергей Кузьминский тренер по бегу и фитнес-тренер World Class
Все мышцы нужно прорабатывать в отдельности, чтобы улучшилась нейромышечная координация. Так вы будете лучше чувствовать каждую из них.
Растяжка шеи
Техника выполнения
Исходное положение: стоя или сидя на полу.Чтобы размять шею, необходимо наклонять голову по очереди во все стороны.Во время наклона аккуратно надавливайте рукой на голову для лучшего эффекта. Не поворачивайте голову слишком резко и не давите рукой слишком сильно.Каждую сторону шеи растягивайте постепенно, плавно наклоняя голову.
Фото: istockphoto.com
Растяжка ног и ягодиц
Техника выполнения
Лягте на бок, одну руку положите под голову.Если вы лежите на правом боку, согните левую ногу и прижмите бедро к груди.Правую ногу согните в колене и левой рукой аккуратно потяните за стопу.После выполнения упражнения лягте на другой бок и потяните другую ногу по аналогии.
Растяжка спины
Техника выполнения
Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях.Наклоните корпус и потянитесь руками к полу.При движении вниз можно попробовать обхватить себя за бёдра и задержаться в этом положении.
Фото: istockphoto.com
О трёх упражнениях, которые помогут накачать спину, рассказали в нашей статье.
3 эффективных упражнения с гантелями, которые помогут накачать спину
Растяжка рук и плеч
Техника выполнения
Поставьте ноги на ширину плеч.Зацепитесь руками за спиной так, чтобы локоть одной руки смотрел вверх, а другой — вниз.Спину держите прямо во время упражнения, голову не опускайте слишком низко, держите её ровно.Поменяйте руки местами и выполните упражнение, чтобы качественно растянуть все мышцы.
Растяжка пресса
Техника выполнения
Лягте на живот.Поднимите корпус и упритесь руками в пол перед собой.Ноги вытяните назад и прогнитесь в спине.Задержитесь в верхней точке, чтобы хорошо растянуть мышцы пресса.
Фото: istockphoto.com
Растяжка груди
Техника выполнения
Встаньте прямо.Прямые руки заведите за спину и сцепите в замок.Постарайтесь максимально поднять прямые руки вверх за спиной, при этом сводя лопатки.В верхней точке постарайтесь подольше задержаться, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.
О пяти упражнениях, которые помогут расслабиться, рассказали в материале.
5 упражнений с массажным роллом, которые помогут расслабить всё тело Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
