Как убрать бока за 10 минут в день. Лёгкая, но эффективная интервальная тренировка 23 июля 2022, 12:30 МСК
Поделиться Комментарии Вам понадобится только коврик.
Нам очень хочется иметь красивый и подтянутый живот и тонкую талию, но бока, как всегда, всё портят. Это одна из самых проблемных зон, с которой нужно работать. Мы не откроем вам ничего нового, но напомним: залог красивой фигуры – здоровое и сбалансированное питание и регулярные тренировки. А пока предлагаем вам попробовать эффективный комплекс упражнений на проработку этой зоны. Вам понадобится всего 10 минут.
Екатерина Кононова тренер по фитнесу, мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу
Тренировка будет интервальная: 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Каждое упражнение делаем по два раза.
Наклоны вбок с махом ногой в сторону
Техника выполнения
Ноги на ширине плеч, правая нога чуть согнута в колене, левой будем работать. Руки кладём на затылок, локти смотрят в стороны.Поднимаем прямую левую ногу в сторону на выдохе. Наклоняем корпус таким образом, чтобы локоть прикоснулся к бедру.Делаем упражнение в динамике.
Выполняем 45 секунд, затем 15 секунд отдыхаем. Повторяем на другую ногу.
Фото: istockphoto.com
Наклоны со скольжением
Техника выполнения
Ноги на ширине плеч, правая рука – на затылке, локоть смотрит в сторону. Левая лежит на левом бедре.Наклоняемся влево, левая рука скользит вниз по бедру.Затем встаём и на выдохе толкаем правый локоть вправо, корпусом тянемся за локтем.Упражнение делаем медленно.
Выполняем 45 секунд, затем 15 секунд отдыхаем. Повторяем на другую сторону.
Фото: istockphoto.com
Приседания по диагонали
Техника выполнения
Встаём на колени, руки вытягиваем в замок перед собой ладонями вперёд.Садимся по диагонали на левую сторону, руками тянемся вперёд.Чередуем левую и правую стороны. Не отдыхаем между повторениями.
Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых — 15 секунд.
Больше упражнений на проработку боков смотрите здесь.
Как быстро убрать бока в домашних условиях? Эффективные упражнения для бокового пресса
Велосипед с махом ногой вверх
Техника выполнения
Ложимся на коврик, руки – на затылке. Ноги оторваны от пола и согнуты в коленях.Делаем скручивание, сгибаем левую ногу и тянем её к правому локтю. Задерживаемся в этой точке.Тут же делаем мах вверх прямой правой ногой и опускаем её в исходное положение.Повторяем движения на левую сторону.
Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых — 15 секунд.
Тренировка окончена. Подробную технику выполнения смотрите в видео.
Если вы хотите узнать больше о том, как убрать складки на боках, читайте эту статью.
Как уменьшить складки на боках? Одними тренировками не отделаться Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
