Чем опасен дефицит калия и как его распознать? Проверяем себя по списку 2 октября 2022, 21:50 МСК
Поделиться Комментарии Последствия внутреннего дисбаланса могут буквально отражаться на лице.
Нурия Гатаулина врач интегративной медицины, терапевт, инфекционист Академии врачей UniProf
Как понять, что у вас дефицит калия?
В среднем в организме содержится около 140 г калия, при этом основная его часть находится внутри клеток. Вне клетки содержание калия составляет примерно 2%.
Зачем нужен калий
Это один из ключевых макроэлементов, от которого зависит сбалансированная работа организма в целом.
Основные функции калия:
поддержание водного баланса, артериального давления;поддержание кислотно-щелочного баланса;обеспечение работы мышц и нервных клеток;участие в работе и функционировании сердца, почек, надпочечников;синтез гормонов;обеспечение тонуса сосудов и гладкой мускулатуры.
Почему возникает дефицит калия
Современный образ жизни, когда в питании преобладают полуфабрикаты и фастфуд, большое количество стресса, низкое содержание фруктов и овощей, богатых калием — всё это приводит к его выраженному недостатку.
В рационе современного человека соотношение калия к натрию составляет примерно 1:2 вместо рекомендуемых 5:1.
Для поддержания здоровья оптимальное потребление калия должно составлять 4700 мг в сутки, на деле же выходит, что в среднем человек потребляет всего 470 мг.
Помимо вышеперечисленных факторов, вызывающих дефицит макроэлемента, огромную роль играет питание с избытком сахара. В ответ на повышенную дозу сладкого возникает «инсулиновый всплеск», что ведёт к снижению сахара в крови. Это может сопровождаться слабостью, сонливостью, нервозностью и даже снижением памяти, умственной работоспособности. Для стабилизации состояния надпочечники начинают вырабатывать большое количество гормона кортизола, который способствует выведению калия с мочой.
К дефициту калия приводят также повышенное потребление соли, строгие диеты, употребление алкоголя, интенсивное мочеиспускание и потоотделение при физических нагрузках с тепловым стрессом. С потом может теряться до 4-5 г калия.
Также хроническая потеря калия возникает при:
затяжной диарее и рвоте;употреблении психостимуляторов;применении некоторых мочегонных препаратов;при наличии высокого уровня ртути в организме.
Как понять, что у вас дефицит калия
Несмотря на то что в крови анализ может показывать нормальное значение калия от 3,5 до 5,2 ммоль/л, это не отменяет того факта, что имеется тканевой дефицит.
Среди неспецифичных симптомов, которые могут говорить о дефиците, есть:
нарушение когнитивных функций;тревожность;эмоциональность;синдром хронической усталости;аритимия;головокружение;слабость, сонливость, головные боли после переедания простых углеводов;тяга к продуктам с повышенным содержанием калия: бананы, помидоры, картофель.
А как выявить дефицит йода в организме, читайте в статье по ссылке.
Врач назвала 7 признаков недостатка йода в организме
Чем опасен недостаток калия
Если не устранить дефицит, ситуация усугубляется и вероятно развитие таких признаков:
угревая болезнь;отёки;запоры;повышение артериального давления;повышенное чувство жажды;сухость кожи.
При переходе в хронический дефицит возникает мышечная слабость, сопровождающаяся чувством общего недомогания и беспокойством.
Что делать, если у вас дефицит калия
В первую очередь это коррекция диеты и образа жизни, иначе придётся постоянно принимать добавки с калием. Но так как избыток элемента куда хуже его недостатка, самостоятельно подбирать дозы и контролировать уровень не получится — нужно обратиться к врачу.
Во многих фруктах и овощах соотношение калия и натрия составляет 50:1. Выправить недостаток калия в рационе помогут соя, картофель, смородина, абрикосы, изюм, бананы.
В других продуктах тоже можно найти калий, но в них повышен и натрий. Идеальный источник калия с низким содержанием натрия — это бананы.
Для устранения дефицита калия также необходимо:
ограничить приём кофеина, соли;своевременно лечить состояния, сопровождающиеся диареей, рвотой;снизить содержание простых углеводов в питании, в том числе сладостей;постараться сократить количество стресса, в том числе нормализовать сон;избегать приёма корня солодки — он может приводить к задержке натрия в организме и усиленному выведению калия.
Как на массовых забегах решают проблемы экологии? Пластик стал новым выходом из ситуации Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
