5 простых упражнений для тонуса внутренней поверхности бедра 19 декабря 2022, 09:15 МСК
Поделиться Комментарии Эта зона – одна из самых капризных.
Внутренняя поверхность бедра – проблемная зона не только у многих женщин, но и у мужчин. Эти мышцы необходимо держать в тонусе постоянно, иначе могут возникнуть неприятные последствия, например, целлюлит. Предлагаем вам комплекс из пяти несложных упражнений, при регулярном выполнении которых внутренняя поверхность ваших бёдер всегда будет в форме.
Анна Мотина фитнес-тренер World Class
Эта область достаточно капризная, но её можно привести в тонус с помощью физических упражнений.
Приседания плие
Техника выполнения
Исходное положение: стопы чуть шире плеч, носки развёрнуты в стороны.На вдохе медленно опуститесь вниз, сгибая колени. Спина при этом должна быть прямой.На выдохе вернитесь в исходное положение.Колени при приседании должны смотреть туда же, куда и стопы – в стороны.
Анна Мотина: Важный момент для этого упражнения — положение таза. Он не должен отводиться назад. Также стоит обратить внимание на положение коленей, оно должно быть соотнесено с положением стоп.
Фото: istockphoto.com
Махи ногами
Техника выполнения
Исходное положение: лёжа на боку, опора в предплечье, ноги вместе.Приподнимите ногу вверх, старайтесь держать стопу параллельно с полом, не разворачивая носок.Опустите ногу и сразу же вытяните её перед собой.Вернитесь в исходное положение.Повторите то же самое на другом боку.
Анна Мотина: Если упражнение выполняется легко, для прогресса можно добавить утяжелители по 1-2 кг на каждую ногу.
Фото: istockphoto.com
Приседания сумо
Техника выполнения
Исходное положение: стопы чуть шире плеч, носки развёрнуты в стороны.На вдохе медленно опуститесь вниз, наклоняя корпус вперёд и слегка сгибая колени.На выдохе вернитесь в исходное положение.Обращайте внимание на таз, он должен уходить назад, а не поджиматься, как в приседаниях плие.Следите за ровным положением спины, не сутультесь во время выполнения.
Анна Мотина: Упражнение, очень похожее по технике на приседание плие, оно также отлично прорабатывает бёдра, но всё же есть существенные отличия в работе. Выполняя приседания сумо, можно прокачать не только бёдра, но и ягодицы.
Ножницы
Техника выполнения
Исходное положение: лёжа на спине, ноги перпендикулярны полу, руки лежат на полу ладонями вниз.Начните совершать активные махи ногами в стороны, перекрещивая их.Движения могут быть как вниз-вверх, так и влево-вправо, их можно чередовать, если вы выполняете упражнение в несколько подходов.Дышите ровно, ноги не опускайте вниз.
Анна Мотина: Это упражнение поможет убрать лишнюю отёчность с ног.
Фото: istockphoto.com
Приведение с фитнес-резинкой
Техника выполнения
Закрепите резинку за нижнюю опору, например, за ножку дивана. Наденьте резинку на область щиколотки и отойдите от опоры.Исходное положение: стоя, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч.На вдохе сделайте мах рабочей ногой в сторону опорной ноги. При движении нога, на которую надета резинка, должна перекрывать опорную.На выдохе вернитесь в исходное положение.Не опускайте рабочую ногу на пол, пока не закончите упражнение.Наденьте резинку на другую ногу и повторите упражнение. До Нового года ещё есть время, и его можно провести с пользой. Например, привести в тонус ягодицы. Ищите тренировку по ссылке. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
