Что такое паническая атака и как её преодолеть? Инструкция по душевному равновесию
11 июня 2023, 17:45 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
Психолог назвала причины и симптомы внезапного приступа тяжёлой тревоги.
Евгения Пименова
клинический психолог, гештальт-терапевт, супервизор
Каждый из нас периодически оказывается в состоянии стресса — ощущения не из приятных. Однако паническая атака не просто момент тревожности. Это непредвиденный приступ страха, паники, который перерастает в чувство надвигающейся смерти или потери рассудка. Из наиболее частых симптомов: удушье, тремор, пот, вялость, низкое давление, аритмия, головокружение. Длительность такого состояния составляет до получаса.
В чём причина?
Какие бывают симптомы?
Как проявляется паническая атака
Что делать?
Если атака застала врасплох
В чём причина?
Паническая атака происходит тогда, когда мы боимся ухудшения нашего состояния, например, начать волноваться, испугаться или стать парализованным от страха. Нередко причиной такого недуга могут быть не психологические, а физиологические факторы, если, допустим, выпить много кофе и внезапно почувствовать учащённое сердцебиение «без всяких на то причин».
Фото: istockphoto.com
Эмоциональный фон тоже влияет: переживания, прошлый негативный опыт, выгорание как по щелчку способны вызвать болезненную паническую атаку на ровном месте. При этом триггер будет несоизмерим с ответной реакцией. Дело в том, что мозг всегда на страже и пытается предугадать неприятную ситуацию или как минимум быть к ней готовым.
Какие конкретно бывают причины:
трагедия в семье, проблемы со здоровьем родных;травмы в детстве (насилие, ДТП, отношения с родителями);резкие и кардинальные изменения в жизни;вредные привычки;психологические проблемы.
Читайте также:
Что делать, если у вас паническая атака? Инструкция от психолога
Какие бывают симптомы?
Помимо перечисленных, характер проявлений может быть следующим:
затуманенный рассудок;мутный взгляд;потеря реальности;боли в теле;частое мочеиспускание;покалывание;ощущение повышенной температуры.
Фото: istockphoto.com
С таким неприятным набором ожидание смерти или надвигающейся катастрофы кажется логичным, ведь боль и аритмию действительно можно спутать с сердечным приступом, а помутнённый разум — с инсультом или обмороком.
Как проявляется паническая атака
Искажённое восприятие физической реакции на тревогу приводит к катастрофическому страху самой тревоги. Чувствуя нехватку воздуха, человек думает, что сейчас задохнётся. Учащенное биение сердца подводит к страху сердечного приступа, который начнётся с минуты на минуту. Да и в конце концов сам факт потери контроля над собственным телом приводит в оторопь.
Пытаясь удержать контроль вместо того, чтобы расслабиться, страдающий паническими атаками делает свою реакцию ещё более острой.
Во время приступа могут посещать такие мысли:
«Падаю в обморок! Теряю сознание!»«Задыхаюсь! Мне нечем дышать!»«Моё сердце не выдержит!»«Меня вот-вот стошнит на людях».«Не добегу до туалета».«Я беспомощен, я не могу себе помочь, я теряю контроль над своим физическим состоянием».«Я не отвечаю за себя, неспособен контролировать своё поведение. Сейчас я сделаю что-то совершенно непредсказуемое».«Моё состояние для всех очевидно. Люди решат, что я больной, безумный».«Я сойду с ума и попаду в клинику».
Что делать?
Наиболее частая реакция на происходящее при панической атаке — борьба. Люди стремятся вернуть контроль над своим телом и сбежать от ужасающего состояния, найти убежище или того, кто будет держать за руку и пройдёт через это вместе с ними.
Фото: istockphoto.com
Это неверный подход. В первую очередь нужно снизить растущее напряжение, абстрагироваться и расслабиться, переждать бурю. Можно обратиться к дыхательным практикам или сконцентрироваться на поиске конкретных предметов. Как только паническая атака пройдёт, нужно задуматься о записи на сеанс к терапевту, кардиологу, неврологу, эндокринологу.
Читайте также:
4 научных доказательства того, что спорт полезен для ментального здоровья
После ряда исследований специалист установит, нет ли у вас опасной болезни, и направит дальше к психологу или психотерапевту, которые помогут избавиться от напасти, порекомендуют здоровый сон и, возможно, выпишут медикаменты.
Если атака застала врасплох
Спросите себя: что сейчас со мной происходит? Не забывайте: если вы преодолели одну паническую атаку, то преодолеете и следующую. С вами не происходит ничего страшного. Важно знать: от этого никто никогда не умирал, вы придёте в норму.
Постарайтесь поменьше думать о своём состоянии и переключитесь на отвлечённые темы. Например, найдите вокруг себя пять синих предметов. Также вам могут помочь дыхательные практики.
Одна из них:
дышите размеренно и медленно;делайте вдох на счёт 1-2-3-4 и выдохните, мысленно сосчитав до шести;продолжайте упражнение до нормализации состояния;наблюдайте за собой как бы со стороны.
В моменты приступа напоминайте себе: ваш организм просто защищается. Это не сердечный приступ, не потеря сознания и не расстройство психики.
Не нагнетайте. Страх пройдёт быстрее, если не бороться с ним со всем отчаянием. Главное — набраться терпения и учиться просто проходить через паническую атаку.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
