Диета генетика Дэвида Синклера для долголетия: врач оценила способы продлить молодость
12 июля 2023, 15:30 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
Разбираемся, можно ли отсрочить старость с помощью этих рекомендаций.
Ирина Дворкина
врач общей практики, экс-директор Фонда «Гилель» в Саратове
Многие учёные продолжают изучать возможные способы борьбы за долгую и активную жизнь. Один из них — доктор Дэвид Синклер — содиректор Центра биологических исследований старения Пола Ф. Гленна в Гарвардской медицинской школе.
54-летний эксперт утверждает, что снизил свой биологический возраст на 10 лет благодаря своей методике.
Фото: Nic Walker/Getty Images
Исследователь занимается генетикой и биогеронтологией, которая рассматривает эволюционные процессы старения и пути их преодоления. Он называет старение «самой большой эпидемией» и считает, что человечество должно выделять ресурсы на поиск борьбы с ним.
Какие советы для сохранения молодости даёт Синклер?
Питание
Тренировки
Насколько эффективны рекомендации Синклера?
Какие советы для сохранения молодости даёт Синклер?
Приведённая ниже информация носит ознакомительный характер и не может быть использована как схема питания или рекомендация по изменению образа жизни. Для получения персональной консультации обратитесь к лечащему врачу.
Питание
Дэвид изучил особые белки — сиртуины, — играющие важную роль в регуляции клеточных процессов. Они необходимы для долголетия. Чтобы заставить их работать, есть несколько правил питания, образующих не столько диету, сколько систему питания:
небольшое количество сахара и крахмалистых продуктов в рационе;соблюдение питания, направленного на активацию сиртуинов — доктор Синклер пропускает завтраки, пьёт много воды и питается в основном растительной пищей;
Фото: istockphoto.com
использование интервального голодания по схеме — восьмичасовое пищевое окно и 16-часовое окно голодания — такой стиль питания активизирует процесс переработки старых или повреждённых клеток организма.
Соблюдение такой диеты возможно только при регулярном мониторинге собственного самочувствия и показателей анализов.
Тренировки
Доктор Синклер рекомендует заниматься спортом не менее 30 минут в день, хотя бы в среднем темпе. Даже если нет возможности выделить на это сразу все полчаса, короткие интервальные тренировки всё равно положительно скажутся на вашем здоровье.
Фото: istockphoto.com
Рекомендации для организации активности:
чередуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и другие программы;включайте бег и ходьбу;
Читайте также:
Бег или быстрая ходьба — что лучше для здоровья и похудения?
стремитесь увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания во время тренировки.
Насколько эффективны рекомендации Синклера?
Такие перестроения рациона невозможно совершать самостоятельно, они требуют консультации врача. Интервальное голодание, предлагаемое генетиком, и отказ от животных белков, сладкого и мучного — не новые тренды в диетологии.
Исключение каких-либо групп продуктов должно сопровождаться поиском альтернативы, которая будет восполнять потребность организма в полезных веществах.
Фото: istockphoto.com
Надо понимать, что предложенная система — не забег на короткую дистанцию. Чтобы достичь конечной цели по сохранению здоровья на долгие годы, рекомендациям нужно следовать строго и внимательно. Важно не лениться посвящать часть своего времени на выстраивание новых пищевых и поведенческих привычек, требующих сил и дисциплины.
Читайте также:
4 полезные привычки, которые не потребуют много усилий
Чтобы иметь в будущем какую-то полезную привычку, её внедрением в жизнь стоит заняться уже сейчас.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
