Принцип «Бритва Оккама»: как научиться не усложнять свою жизнь, отсекая всё лишнее?
11 октября 2023, 17:15 МСК
Поделиться
Комментарии
Разбираем метод с точки зрения разных психологических подходов.
Полина Хабибулина
клинический аналитический психолог, магистр психологии
«Бритва Оккама — это методологический принцип с отсылкой к редукционизму. Его также называют законом экономии и бережливости. Он предлагает не усложнять происходящее явление, если его можно объяснить простым способом».
Перед людьми возникают различные варианты выбора на протяжении всей жизни. Иногда они кажутся мучительными, сложными и запутанными. Принцип предлагает обратить внимание на самые простые решения ситуаций. Здесь можно вспомнить высказывание Зигмунда Фрейда: «Иногда банан – это просто банан, и не нужно искать в нём скрытый символический смысл».
Возникновение «Бритвы Оккама»
История возникновения принципа коренится в средневековой схоластике. Это философское движение активно развивалось в университетах Западной Европы в XII-XV веках. Сам принцип был чётко прописан Уильямом Оккамом в его работе «Сумма логики» следующим образом: «Без необходимости не следует утверждать многое». Со временем наиболее известной формулировкой стала: «Не следует множить сущности без необходимости».
При этом автором идей, лежащих в основе книги, Уильям Оккам не был. Он вдохновлялся размышлениямиями теолога Иоанна Дунса Скота, который вместе с епископом Дюраном де Сен-Пурсеном определил закон экономии. А идея преимущества решений существовала ещё со времён Аристотеля.
Однако именно Уильям Оккам стал ярым сторонником этого принципа. Он стремился разделять знание и веру, отрицая случайности и утверждая, что всё происходит по воле бога. Его страстная приверженность этим идеям вдохновила шотландского философа XIX века Уильяма Гамильтона сформулировать современное название принципа — «Бритва Оккама».
Бритва здесь интерпретируется с философской точки зрения как особый инструмент для отсекания лишних рассуждений, если простое объяснение явления удовлетворяет критериям достаточности.
Фото: istockphoto.com
Применение в жизни
Принцип используется в психологии для упрощения процесса принятия важного решения. Наиболее короткий путь приведёт к желаемому результату, а не усложнит задачу. В реальной жизни он может помочь в упрощении объяснения собственного выбора. Однако стоит различать используемые психологические методы.
В психоанализе решение о выборе в основном зависит от глубоких эмоций, аффектов, настроений и влечений. Первой решение принимает бессознательная часть психики. После подключается сознание. Там эти решения трактуются как осознанные выборы, даже если были приняты бессознательно.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) работает как с мыслями, так и с эмоциями. Основной упор делается на сознательные процессы и логическое мышление. Однако третья волна КПТ адресована именно к чувствам.
Давайте попробуем разобраться на примере. Допустим, супружеская пара решает развестись. Лёгкое объяснение их намерению — «прошла любовь». Теперь рассмотрим ситуацию глубже, с точки зрения различных подходов.
О жизни, любви, мотивации и ваших снах:
50 цитат Зигмунда Фрейда, которые дают ответы на все вопросы и помогают разобраться в себе
С точки зрения аналитической психологии
Допустим, причина развода — неверность мужа. Решение о расставании принимает обиженная жена. Согласно Бритве Оккама, она ищет наиболее простое решение проблемы, рассуждая следующим образом: «Если человек способен на измену и пошёл на это, ему не важны семейные ценности. Иначе он бы не стал разрушать семью. Соответственно — зачем мне такой муж?».
Да, это рационально, но тут мы имеем автоматическую оценку ситуации. Вероятно, бессознательная часть психики не испытывает влечения к мужчине. Она одобряет и поощряет логическое рассуждение о необходимости развода.
Также не исключено, что на измену мужчину спровоцировало именно эмоциональное охлаждение и отстранение супруги. Это не оправдывает его, но объясняет бессознательное желание супруги развестись. Оно легализуется сознанием после того, как женщина узнаёт о предательстве.
Не всегда самое простое решение может привести к благоприятным последствиям. Возможно, в моменте, под действием сильных эмоциональных переживаний, лучшим выходом может показаться подача заявления на развод. Однако в долгосрочной перспективе оно способно повлечь за собой большое количество проблем.
Фото: istockphoto.com
Таким образом, мы видим, что данный приницп (с точки зрения психоаналитической психологии) не подходит для принятия решений, касающихся личной жизни. Сферу чувств невозможно упростить.
Однако Бритва Оккама хорошо работает в вопросах бизнеса. Если вы видите несколько одинаково эффективных вариантов решения какой-то задачи, выбирайте самый простой из них.
С точки зрения КПТ
Когнитивно-поведенческий подход предлагает рассматривать принцип через терапию принятия и ответственности (АСТ). Её цель – приобрести психологическую гибкость. Этот ключевой навык помогает человеку справляться с трудностями, прислушиваться к внутреннему «Я» и полноценно жить.
Для этого существует множество техник, основанных на развитии осознанности. Человек учится в текущем моменте ощущать, есть ли внутреннее согласие с определённым решением. Но это не так просто. Не каждый умеет отделяться от установок, чужих представлений, а также жить в настоящем моменте. В этом случае возникает ощущение, что человек вообще не понимает, как лучше и что правильно в этой ситуации.
Дарья Яушева
клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
«Почему иногда сложно понять себя? Решение может являться простым в действительности, но оказаться трудным для принятия. Одна из причин — то, что плохо усвоен сам навык. Также возможно, что в перспективе предпринятое действие грозит усложнить жизнь и наложить дополнительную ответственность».
Вернёмся к нашей паре, которая находится на грани развода. Хорошо, если женщина приняла решение уйти и стала действовать в соответствии с ним. Принцип лезвия сработал сам собой. Зачастую же люди начинают сомневаться и искать разные варианты.
Фото: istockphoto.com
Когнитивный путь предлагает обозначить тревожащий вопрос. Затем написать список возможных решений, оценить их по сложности и выбрать самый простой.
Например, человек хочет бросить курить. У него есть несколько вариантов действий.
- Выбросить пачку сигарет и силой воли противостоять позыву. Это можно делать с помощью техники «Сёрфинг эмоций». В момент нарастания желания не противодействуйте ему, а покоряйте чувство, как сёрфер, поднимающийся на волну. Напряжение неизбежно пойдёт на спад.Пойти к психиатру, записаться на кодирование, пройти процедуру.Купить пластырь в аптеке. Наблюдать, работает или нет.Прочитать книгу о зависимости и перебирать способы.
Самое лёгкое решение — первое. При этом простота в данном случае означает внутреннее согласие. Оно сразу приходит в голову. Умение поймать его и не уйти в дополнительные размышления помогает отсекать ненужное. Научиться этому помогут четыре пункта.
- Рассмотреть с точки зрения ценностей. То решение, которое пришло мне в голову, им соответствует? Делает ли оно мою жизнь лучше в долгосрочной перспективе?Спросить у себя, есть ли у вас внутреннее согласие с этим.Разделить факт (мысль) и интерпретации (дополнительные мудрствования и излишние объяснения), то есть — увидеть суть. Остановиться и дистанцироваться.Выдержать наплыв мыслей и эмоций. Например, можно представить, что это радио, работающее на фоне, или наблюдать за ними со стороны.
Важно понимать, что принцип «Бритвы Оккама» не кажется универсальным из-за своей субъективности. Для каждого понятие «лёгкое» интерпретируется по-своему. Также не всегда самое простое решение является правильным. Скорее, метод помогает ускорить ситуацию, когда время ограничено.
Также нужно заметить, что принцип представляет собой эвристику – практический инструмент, помогающий сделать обоснованный выбор между несколькими вариантами. Иногда нужно обратить внимание на простые и экономичные объяснения. Это ориентир для мышления, но не жёсткое правило. Его применение в жизни требует умения здраво оценивать контекст и обстоятельства.
Коуч составила список, который подсветит ваши сильные стороны и то, что требует проработки:
3 словесные привычки, которые говорят, что человек уверен в себе
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
