Выполнять рекомендации нужно ежедневно
Проблема каждого работающего в офисе человека – боль в разных частях тела от долгого вынужденного сидячего положения. Уже ближе к середине дня работник чаще покидает свое рабочее место, старается принять в кресле более удобную позу, потягивается и делает все, чтобы как-то «взбодрить» свои мышцы. Однако следование простым ежедневным правилам может спасти всех нас от офисных мук.
Здоровые суставы – залог активной жизни без ограничений и дискомфорта. Мы может выходить на прогулки, пробежки, выполнять ежедневные задачи без постоянной мысли о боли в суставах. Для бывших спортсменов, порой, это уже несбыточная мечта. Профессиональный спорт, к сожалению, довольно часто приводит к болезням суставов и вечному ощущению в них дискомфорта.
Чтобы помочь избежать боли и ограничения движений и гибкости, эксперты поделились с The Guardian пятью простыми советами по поддержанию здоровья суставов.
Физиотерапевт из Лондона Лиам Гуд рекомендует выполнять различные силовые тренировки (например, пилатес или йога), чтобы задействовать все мышцы и суставы, а не переутомлять лишь определенные.
«Найдите свою отправную точку с целью научиться регулярно двигать суставами в максимально широком диапазоне движений, например, приседать, чтобы ягодицы были как можно ближе к земле. В итоге, если хрящ, окружающий наши суставы, недостаточно подвижен, он не получит достаточного притока крови, высохнет и разрушится», – отмечает врач.
Второе – перерывы в течение рабочего дня. «В идеале в рабочее время, особенно если вы сидите большую часть дня, старайтесь отходить от рабочего места каждые 20–30 минут. Нарушив распорядок дня, мы можем контролировать свою осанку и избегать негативного воздействия длительного пребывания в одном положении», – отмечает остеопат Джон Маллиндер.
Врач отмечает, что даже минута-две физической активности могут улучшить здоровье.
Третье – укрепление плечевого пояса. «Плечо по своей сути является самым нестабильным суставом в организме и во многом зависит от мышечной структуры, обеспечивающей его поддержку и стабильность», – объясняет клинический директор по терапии Королевской национальной ортопедической больницы Анджу Джагги.
Частые упражнения для рук помогут укрепить плечевые суставы, а также сосредоточить внимание на силе хвата: «Если вы поработаете над хватом, это окажет положительное влияние на плечо».
Сжимать руку в кулак, а затем разжимать пальцы до упора примерно 10–15 раз в день — это простое и эффективное движение для улучшения хвата.
Четвертое – обувь. «Оптимальная обувь — это структурированная обувь со шнуровкой. Если у вас плоскостопие, вам нужна поддержка свода стопы для устойчивости, а при высоком своде стопы вам нужны более нейтральные кроссовки», — сказал Guardian консультант-хирург-ортопед стопы и голеностопного сустава Ник Каллен.
Девушкам, предпочитающим обувь на каблуке, Каллен рекомендует выбирать более низкий каблук или танкетку, чтобы распределить давление на подушечки стопы.
Пятое – наклоны туловища. «Поскольку все тела разные, не существует истинно нейтральной позы», – подмечает физиотерапевт опорно-двигательного аппарата Аойф О’Мира.
Если весь день сидеть в вертикальном положении, мышцы спины и корпуса работают сверхурочно, что в итоге может привести к болезненным ощущениям в теле. Чтобы избежать дискомфорта, человек должен менять позу каждые 30–40 минут.
«Сутулиться безопасно, поскольку нет никаких доказательств того, что это причинит вред при регулярном движении», — утверждает О’Мира.
