Можно ли беременным в бассейн? Отвечает акушер-гинеколог 22 февраля 2024, 18:15 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Плавание помогает поддерживать форму, укрепляет иммунитет и снижает нагрузку на позвоночник.
Беременным показано плавание в бассейне в щадящем режиме. Очень важно следовать рекомендациям врача, а не начинать самостоятельные тренировки. В воде тело освобождается от ощущения тяжести, снижается нагрузка на позвоночник, мышцы одновременно находятся в тонусе и расслабляются. В период беременности мощный удар приходится на поясницу, а плавание её разгружает.
Польза плавания во время беременности Важные факторы, на которые следует обратить внимание Стили плавания, которые подходят беременным Особенности плавания на разных сроках беременности Противопоказания: кому может нанести вред плавание во время беременности
Ольга Палкина акушер-гинеколог медицинской компании «ЛабКвест» и «Q-Клиника», врач УЗИ
Все физические нагрузки беременной женщины должны обязательно обсуждаться с врачом акушером-гинекологом, ведущим беременность пациентки. И только после его одобрения можно приступать к любому виду деятельности.
Лёгкую тренировку для беременных ищите тут:
Видео Тренировка для беременных на всех сроках с фитболом. 7 размеренных упражнений
Польза плавания во время беременности
Плавание является одним из самых рекомендуемых и безопасных видов физической активности для беременных. Это хороший способ подготовки к родам. Регулярные занятия в дальнейшем помогут быстро восстановиться и прийти в прежнюю форму. Одно из преимуществ плавания в бассейне – это то, что тело не получает динамическую нагрузку. Отсутствуют прыжки, резкие движения и колебания, которые вредны для здоровья плода и будущих мам.
Также следует выделить ещё несколько преимуществ:
- Уменьшение нагрузки на суставы. Вес растущего плода создаёт дополнительную нагрузку на суставы и связки женщины, вызывая дискомфорт и болезненность. Плавание позволяет будущей маме чувствовать лёгкость и свободу движений, так как вода снижает воздействие гравитации.Улучшение кровообращения. Плавание способствует улучшению циркуляции крови, что особенно важно во время беременности. Увеличенное кровообращение доставляет кислород и питательные вещества к плоду, а также снижает риск отёков и варикозного расширения вен.Укрепление мышц. Плавание представляет собой полноценную физическую активность, которая позволяет работать над мышцами всего тела. Особенно полезным является укрепление ягодиц, спины и рук, что помогает беременным поддерживать правильную осанку и справляться с дополнительным весом.Снижение отёчности. Вода оказывает лёгкий массажный эффект и помогает снизить отёчность, улучшается лимфодренаж.Улучшение настроения и снижение стресса. Физическая активность, в том числе плавание, способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья.Контроль веса. Часовая тренировка в бассейне сжигает более 500 килокалорий. Ускоряется метаболизм, благодаря которому женщина может контролировать свой вес.Тренировка правильного дыхания. Это очень важно при подготовке к родам. Правильное дыхание облегчит процесс.Снижение нагрузки на позвоночник. Во время беременности женщины часто страдают от болей в пояснице и спине в целом. Плавание в бассейне помогает решить эту проблему.
Перед началом занятий плаванием беременным рекомендуется проконсультироваться с врачом или акушером. Они дадут рекомендации и указания, учитывая индивидуальные особенности и состояние беременности.
Фото: istockphoto.com / Nagaiets
Важные факторы, на которые следует обратить внимание
Категорически противопоказано посещение бассейна при нарушениях биоценоза (флоры) влагалища, поскольку оно может спровоцировать рецидив бактериального вагиноза, который крайне нежелателен на любом сроке беременности.
Прежде чем начать ходить в бассейн, нужно получить рекомендации и разрешение от врача. Начинать плавать лучше со второго триместра. Важно следовать правилам, которые сделают занятия безопасными:
не заплывайте на длительные дистанции, плавание в бассейне должно приносить удовольствие и быть комфортным. Это не марафон и не полноценная тренировка на скорость и выносливость; выбирайте обувь с нескользкой подошвой, чтобы избежать риска падения; занимайтесь под руководством инструктора, особенно если имеете минимальные навыки или вообще не умеете плавать; увеличивайте нагрузку постепенно — начните с 20 минут. В среднем занятия должны длиться не более получаса; вода в бассейне должна быть не менее 22 градусов. Резкие температурные перепады вредны и могут спровоцировать возникновение простудных заболеваний; не прыгайте с бортиков или трамплинов в воду, заходите в воду постепенно; после занятий нельзя надолго оставаться в мокром купальнике, так как есть риск переохлаждения;обязательно примите душ, чтобы смыть остатки хлора с кожи; нельзя нырять и надолго задерживать дыхание. В предыдущей статье рассказали, какой температуры должна быть вода в бассейне:
Какая температура воды должна быть в бассейне?
Стили плавания, которые подходят беременным
Не нужно пытаться освоить сложные стили. Самые оптимальные и комфортные — это кроль и брасс.
Плавание брассом задействует бёдра и ноги, укрепляя мышцы и поддерживая их в тонусе. Кроль снижает нагрузку на поясницу, задействуя весь мышечный корсет.
Плавать на спине беременным нельзя — плод оказывает чрезмерное давление на сосуды, что может привести к недомоганию.
Если будущая мама не умеет плавать или не занималась спортом до беременности, можно отдать предпочтение аквааэробике или аква-йоге.
Особенности плавания на разных сроках беременности
Первый триместр. Акушеры-гинекологи не рекомендуют плавать в это время, так как начинается формирование цервикального канала, который защищает плод от внешних бактерий. Образуется слизистая пробка, препятствующая проникновению микроорганизмов в полость матки. По этой причине лучше не рисковать и отказаться от посещения бассейна.
Второй триместр. Самый подходящий период, чтобы ходить в бассейн.
Третий триместр. В этот период следует снижать время и интенсивность занятий. Лучше уделить больше внимания правильной технике дыхания.
Фото: istockphoto.com / petrenkod
Противопоказания: кому может нанести вред плавание во время беременности
Хотя плавание считается безопасным и рекомендуемым видом физической активности для беременных, есть несколько противопоказаний, которые следует учитывать:
- есть угроза прерывания беременности и риск преждевременных родов;преэклампсия – патологическое состояние, возникающее во второй половине беременности. Характеризуется повышенным давлением, сильной отёчностью и содержанием белка в моче;инфекции и болезни. Если у женщины обнаружена активная инфекция, плавание может усугубить симптомы или привести к распространению. Также следует избегать плавания при высокой температуре тела, лихорадке или других болезненных состояниях.Аллергия и чувствительность к хлору. Некоторые беременные чувствительны к хлору, используемому для обработки воды в бассейнах. Аллергия на хлор вызывает раздражение кожи, глаз или дыхательных путей.Сильно выраженный токсикоз, угнетающий общее состояние и снижающий иммунитет;кровянистые выделения и дискомфорт в нижней части живота;высокое артериальное давление и общее недомогание.
По ссылке читайте о том, как правильно тренироваться беременным:
Без нагрузок нельзя: как правильно тренироваться во время беременности
Плавание в щадящем медленном темпе полезно для здоровья беременных. Такие занятия уменьшают нагрузку на позвоночник и суставы, улучшают кровообращение и лимфодренаж, укрепляют мышцы и расслабляют спазмированные связки, снижают отёки и поднимают настроение.
Однако если у женщины есть серьёзные проблемы со здоровьем, такие как высокое артериальное давление, преждевременные схватки, преэклампсия или другие осложнения беременности, плавание противопоказано. Перед тем как начать ходить в бассейн, нужно получить рекомендации от врача. Только он сможет оценить состояние и индивидуальные особенности будущей мамы и плода.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
