Ни на что не хватает времени, все валится из рук и кажется, не осталось никаких сил? Такое состояние знакомо каждому из нас. Валентина Паевская — клинический психолог, нейропсихолог, детский психолог, автор проекта #УзнайКакЛучшеДляРебенка — в своей книге «Инструкция к себе» поможет найти жизненные ресурсы, справиться с дефицитом энергии и почувствовать счастье. Вот несколько советов, которые помогут наладить жизнь и быт.
День лени
Все начинается с очень простого, но для многих совершенно немыслимого состояния. Вы любите лениться? Хорошие новости: лень тоже может стать ресурсом, если, конечно, она не патологическая. Но в нашем обществе принято ее стыдиться. И вот, вместо того чтобы полноценно полениться и отдохнуть, человек фокусируется на чувстве вины и истощает себя еще больше. Волшебство в том, что лень надо просто внести в расписание.
Возьмите календарь и выделите официальное время для лени — например, раз в неделю. Время, в течение которого можно просто делать что угодно — лежать, глядя в потолок, смотреть сериал, сидеть в соцсетях — и не терзаться мыслями, что вас ждут другие дела. Когда нагрузка большая — много работы, много активности с детьми, — заранее запланируйте дни лени.
После напряженных будней устройте себе мини-отпуск, чтобы не убираться, не думать о делах, позволять себе есть пельмени из пачки или заказывать еду на дом. Тогда вместо угрызений совести и попыток приняться за разные дела Вы по-настоящему отдохнете и получите удовольствие. Таким образом, ваши ресурсы нисколько не уменьшатся, а, наоборот, восстановятся — появится больше сил на новые свершения
Полка позитивных эмоций
Многие события в жизни связаны с предметами, которые потом ассоциируются с произошедшим, вызывают воспоминания и определенные чувства. Например, вы отправились в удивительное путешествие и привезли оттуда какой-то сувенир. Такие вещи со временем могут теряться или где-то валяться в доме, но, случайно на них наталкиваясь, мы испытываем радость. Я рекомендую использовать подобные предметы в качестве триггеров позитивных эмоций.
Чтобы их удобно было хранить, создайте так называемую ресурсную полку. Найдите место в комнате, где вы могли бы такую полку расположить, или место в шкафу-витрине. Соберите вещи, которые вызывают у вас приятные воспоминания и дороги вам в данный момент. Красиво расположите их на этой полке. В моменты, когда вы чувствуете, что не хватает энергии и сил, просто смотрите на нее, берите в руки любимые предметы — и вы заметите, что станете ощущать себя лучше. Многие стесняются держать памятные вещи на виду или убирают, потому что в квартире нет для них подходящего места.
Порядок в доме
Часто мы не замечаем, насколько сильно воздействуют на нас окружающие предметы и их расположение. В доме должно быть пространство, принадлежащее только женщине и мужчине, в котором нет игрушек и напоминаний о ребенке. К примеру, это может быть спальня или гостиная. Оттуда лучше вынести все игрушки или убрать их так, чтобы они не попадались на глаза. Пусть на этой территории они не напоминают о ваших родительских ролях. Если у вас однокомнатная квартира, используйте только закрытые системы хранения. В таком случае пространство должно быть нейтральным и не содержать указаний сразу на несколько ролей каждого члена семьи.
Упражнение. Составьте список вещей каждого члена семьи, которые ни при каких обстоятельствах нельзя трогать, не спросив разрешения у хозяина.
Такие списки всегда динамические — постоянно меняются. Список повесьте в общем доступе, чтобы каждый мог добавить в него свои пункты и понять, какие личные границы у остальных домочадцев.
Нет хаосу
Исследования показывают, что мы лучше работаем и отдыхаем, когда вокруг порядок: мозг не переключается на доминирующую потребность поднять с пола игрушки или убрать грязную посуду со стола.
Когда мы переступаем порог дома после тяжелого дня, нам особенно важно оказаться в зоне комфорта и расслабления. Если в прихожей грудой свалена одежда и разбросано несколько пар обуви, все это сразу погружает нас в хаос разных ролей, усиливает беспокойство, не дает расслабиться и вызывает раздражение. Вход в квартиру должен не только отражать Ваши эстетические предпочтения, но и после рабочего напряжения погружать в спокойную, безопасную, дружелюбную атмосферу.
Поскольку это отправная точка энергии вашего дома, в прихожей и коридоре должна быть полная визуальная чистота. Вещи — и крупные, и мелкие — лучше убрать в закрытые шкафы и комоды. Когда человека окружают уют и домашнее тепло, его покидают беспокойные мысли «что меня сегодня ждет», он полностью переключается эмоционально и настраивается на отдых. И происходит это сразу за порогом. Кстати, порядок в прихожей входит в топ-5 рекомендаций, с которыми соглашаются мужчины.
Временные рамки
У каждого дела есть свои временные рамки, за которые нельзя выйти, потому что в противном случае мы будем испытывать дискомфорт. Нельзя бесконечно пить кофе или принимать ванну в течение двенадцати часов. Всему есть предел, и любое действие должно быть правильно распределено по времени. Постарайтесь выявить удобные вам временные рамки для каждого занятия. Например, на то, чтобы с удовольствием выпить чашку чая, нужно восемь минут; принять ванну — тридцать минут; сделать маникюр — один час и десять минут.
Возьмем другой пример — чтение. Если до него никак не доходят руки, а читать надо и нравится, то помогут книги, в которых нет «воды», только суть. Обычно они разбиты на короткие заметки или главы, которые можно читать без привязки к предыдущим.
Осознанное планирование
Понимание, где время расходуется эффективно, а где не очень, — основа грамотного планирования. Пока ваш мозг не знает хронометраж задачи, вы тратите свободное время на всякую ерунду. Из-за неумения строить планы и ценить каждую минуту мы теряем ценный ресурс — время — и упускаем возможности достигать целей, совершенствоваться и получать больший доход.
Составьте список ваших повседневных действий дома и рабочих дел. Один пункт — одна задача. Рядом с каждой из них проставьте, сколько времени она занимает при таких обстоятельствах:
1) когда времени в обрез и вы торопитесь;
2) когда времени сколько угодно. Есть задачи, которые комфортнее выполнять в определенное время суток. Если такие есть в вашем списке, сделайте рядом пометки. У каждого человека есть комфортные периоды работоспособности, подходящие для разных задач. Проанализируйте их.
Принцип бутерброда
Пересмотрите свой подход к планированию, используя так называемый принцип бутерброда. Он заключается в чередовании приятных и неприятных дел. Приготовьте себе идеальный «бутерброд»: каждую задачу-проблему компенсируйте задачей-удовольствием. К примеру, вы ненавидите общаться с токсичными людьми. После разговора с таким человеком запланируйте что-нибудь приятное и легкое для вас, например поболтайте с друзьями, выпейте чашку любимого напитка, порадуйте себя.
Применять принцип бутерброда можно везде: и в работе, и в быту, и даже с детьми. Замечали, как неравномерно распределена учебная нагрузка на неделю в школьном расписании? На один день поставлены все трудные предметы: физика, алгебра, химия, — а на другой — легкие: физкультура и музыка.
Любое занятие старайтесь завершить непременно на положительной ноте, чтобы гарантировать безболезненное возвращение к делам в следующий раз.
