Известный тренер по голосу провела месяц без соцсетей и рабочих чатов 19 сентября 2024, 12:30 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Личная история Седы Кaспаровой.
Седа Кaспарова тренер по речи и голосу
«Около двух лет назад мне пришлось пережить неприятный опыт — испытать самое настоящее выгорание. Несмотря на огромную любовь к своему делу, в какой-то момент пришло понимание: я отдаю ему весь ресурс и не восстанавливаюсь. Осознала, что между отдыхом и восстановлением есть разница: последнее для меня — не стандартные выходные, а тишина с максимальным отсутствием контактов с внешним миром».
Я начала устраивать себе своеобразные детоксы: сначала на день, потом подольше — на неделю. Разумеется, основным условием была отлаженность рабочих процессов, когда спокойно оставляла бизнес на свою команду, зная, что они со всем справятся. Но недавно в моей жизни произошли крутые перемены, и летом я поняла, что мне требуется нечто большее.
По ссылке читайте ещё одну личную историю:
Как сесть на шпагат за месяц после 6 лет перерыва? Личный опыт
Для чего я бросила себе вызов?
В последние полгода ритм жизни был сумасшедшим: очень много съёмок и выступлений, расставание с продюсером и уход в «свободное плавание», самостоятельное выстраивание всех бизнес-процессов. При этом нужно было наладить график, чтобы такая нагрузка не отразилась на здоровье, и больше времени проводить с семьёй. Из-за постоянных дел не было возможности осознать, куда я двигаюсь — и в работе, и в жизни. Поэтому приняла решение «почистить голову» — уехать на месяц и отключить телефон, посвятив это время себе.
В моей работе важно моё душевное состояние, а значит, и необходимость восстановления. Я сама контролирую основной объём бизнес-задач и всегда должна быть «в форме», чтобы моё дело продолжало успешно развиваться. Можно сравнить эти процессы с обслуживанием автомобиля: за машиной нужно ухаживать, регулярно проводить техническое обеспечение. А если махнуть на всё рукой, то итог будет печальным.
Фото: Из личного архива Седы Кaспаровой
Планирование поездки
Работа состоит из общения — живого и в интернете, поэтому я обязана всегда быть на связи. Но существуют периоды максимальной концентрации, когда нужно мобилизовать все силы — например, при запуске нового продукта, и время, когда можно взять паузу. Этим летом наступил идеальный момент — у меня завершился большой курс, а новый ещё не начался. Было принято решение отправиться в Португалию, на мыс Рока — это самая западная точка Евразии, этакий край земли на берегу океана. План был прост — провести месяц без дедлайнов.
У меня есть семья, поэтому я не могла совсем отключить телефон. Но удалила все соцсети, в рабочем профиле поставила на аватарку надпись «в отпуске до такого-то числа». Забегая вперёд, скажу: оказалось, много времени высвобождается, когда ты поминутно не тянешься проверять, что нового в новостной ленте, кто тебе написал…
История об освоении сложнейшей асаны:
«Освоила стойку на подбородке, преодолевая страх». Личная история и мнение тренера по йоге
Первая неделя
Помню, мой самый первый опыт цифрового детокса был в поселении на Соловках — так уж сложилось. В Португалии я тоже жила в деревне и поняла, что между этими двумя местами небольшая разница в плане изолированности: в обоих не было ни связи, ни телевизора, зато меня ждала невероятно красивая природа.
Давно мечтала увидеть океан, поэтому мне сразу показалось, что я попала в какое-то волшебное место. Океан вживую вызывает просто шок. Ты каждый день подходишь к обрыву, смотришь на бесконечную водную гладь и испытываешь эйфорию.
Правда, в первый день после приезда меня накрыли тревога и паника. Было непривычно, что календарь встреч впервые за год пуст, никто не звонит, и я начала нервничать — вдруг пропущу что-то важное. Благо существуют техники, позволяющие вслух договориться со своей тревожностью, как с человеком. Мне они очень помогли.
В первую неделю я читала, поскольку привезла с собой около 10 книг, до которых все никак не доходили руки. А ещё — очень много гуляла, по пять-шесть часов. Ходила просто так или под музыку, аудиокниги, получила удивительный опыт, когда можно не спеша бесцельно идти куда-то. И поддерживала физическое состояние тренировками, но не изнурительными — включила в распорядок дня бег, занятия йогой с видом на океан.
Фото: Из личного архива Седы Кaспаровой
Вторая неделя
В Москве я вставала рано, но в Португалии мне хотелось просыпаться ещё раньше. Ложилась тоже отнюдь не за полночь, поскольку в деревне все развлекательные заведения закрывались уже в 18:00-19:00. До этого времени нужно было успеть поужинать, а потом почитать, почистить зубы и лечь спать — так проходил день за днём. Утром после пробуждения делала зарядку, гуляла, снова читала.
Жила очень просто, можно это даже назвать «рутиной», но в хорошем смысле: она даёт ощущение безопасности, уверенности, что всё будет хорошо. Тогда же я по-настоящему начала расслабляться. Сумела до конца осознать и донести до себя, что без внутренней гармонии никакие рабочие процессы в будущем невозможны. Так что на второй неделе до меня дошло: «Отпуск начался!»
Я окружала себя приятной атмосферой: покупала цветы, читала при свечах. Ела еду, приготовленную из свежайших продуктов, и наслаждалась её вкусом — когда мы даже за обедом смотрим в экран смартфона, сложно по-настоящему почувствовать и оценить то, что лежит у тебя на тарелке.
А ещё просто сидела, смотрела на океан и разговаривала с собой о самом главном: мечтах, страхах, сомнениях. При ежедневной загрузке и бешеном ритме жизни на это не хватает времени.
Фото: Из личного архива Седы Кaспаровой
Третья и четвёртая недели
Если первую половину отдыха я посвятила себе, то вторую — общению с семьёй. На третьей неделе ко мне приехал супруг, который тоже давно не был в отпуске, и мы прекрасно провели время вдвоём. Потом он улетел в Москву, и всю последнюю неделю я отдыхала с ребёнком. Конечно, дочка захотела развлечений, аниматоров — так что теперь я говорю, что четвертая неделя «съела» мой прекрасный опыт жизни в тишине.
Это помогло мне понять ошибку, и в следующий раз всё организую по-другому. Сначала проведу время с семьёй, со всеми пообщаюсь, всех порадую, а после оставлю две недели для себя.
Честно говоря, под конец отдыха я поняла, что даже скучаю по работе: пока была без связи, мне в голову пришло множество классных идей и не терпелось начать реализовывать их. Даже делала заметки, записывала для себя голосовые сообщения, чтобы потом переслать их своей команде и ничего не забыть.
Перед отъездом устроила себе фотосессию — самую красивую и женственную в моей жизни. Было важно запечатлеть то состояние, в котором я пребывала.
Фото: Из личного архива Седы Кaспаровой
Что я поняла?
Целый месяц без рабочих чатов и соцсетей помог мне успокоиться и услышать себя — потому что обычно мы себя не слышим. Читаем чужие посты, смотрим чужие видео, но это не наши мысли. Забываем, кто мы такие, куда двигаемся, чего хотим. Многие вообще боятся оставаться наедине с собой, ведь это далеко не всегда бывает легко и приятно.
Уехав куда-то, выключив связь, ты получаешь возможность побыть наедине с самым главным человеком в своей жизни — с собой — и честно спросить, как он себя чувствует.
Конечно, процесс детокса должен быть плавным.
Нельзя просто в один день отключить телефон на месяц и сказать «как вы мне все надоели», но при этом периодически крутить в голове мысль «как там у них дела?».
Ещё хуже, когда по возвращении вас «встречает» огромная куча дел, потому что перед отъездом вы не позаботились о том, чтобы максимально уладить рабочие моменты с коллегами. Важно «подготовить почву», предупредить родных и близких.
Могу ли я рекомендовать цифровой детокс? Да, особенно тем, кто чувствует, что застопорился в развитии: нет новых идей, мыслей, когда человек не понимает, куда он идёт, что делает и зачем живёт. Всем, кому нужно «прочистить мозг», чтобы услышать себя.
В Москву я вернулась не так, как обычно бывает после отпуска — «куча энергии, сейчас начну жечь и опять выгорю через несколько месяцев». Я чувствую огромное счастье внутри — ни к чему не привязанное, само по себе.
Ещё один личный опыт – по ссылке:
«Было скучно, и ждала, когда это закончится». Личная история о том, как полюбить шавасану Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
