По статистике, на десять новых бракосочетаний в России в 2024 году приходилось порядка восьми разводов. Соотношение количества разводов и заключаемых браков достигло максимального значения, сообщила Елена Михайлова, советник генерального директора Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ).
Развод — это одна из самых болезненных и стрессовых жизненных ситуаций. Для большинства людей это не просто юридический процесс, а эмоциональное испытание, которое меняет весь мир. Потеря привычной стабильности, разрыв с человеком, который был близким, — всё это может затмить разум и заставить сомневаться в себе. Однако, несмотря на всю тяжесть, развод не должен означать потерю своей идентичности. Напротив, это может быть шансом для личностного роста и самопознания. Как пережить развод и не потерять себя? Об этом расскажет клинический психолог Надежда Лисай.
Признание боли как части процесса
Переживание боли — это нормально. После развода часто возникают чувства одиночества, обиды, стыда, а иногда и вины. Но важно признать, что эти чувства не являются чем-то ненормальным. Это естественная реакция на утрату, особенно когда отношения были важной частью жизни. Признание боли помогает избежать подавления эмоций, которые приводят к депрессии или хроническому стрессу.
Не пытайтесь сразу «перескочить» через боль или быстро войти в новые отношения. Пройдите через этот процесс, даже если он кажется невыносимым. Позвольте себе чувствовать, не виня себя за это.
Не сосредотачивайтесь на потере, а сфокусируйтесь на возможности
Очень часто после развода люди фокусируются на том, что они потеряли: партнера, привычный образ жизни, общие планы на будущее. Это совершенно естественно, при этом важно переключиться на то, что теперь появляется в жизни. Развод — это не только конец, но и начало новой главы. Это шанс для того, чтобы вернуть себе свободу, пересмотреть свои ценности и цели, а также раскрыть новые стороны личности.
Попробуйте воспринимать развод как возможность для изменений. Пересмотрите свои увлечения, заново откройте хобби, которые были забыты, или начните заниматься чем-то новым. Преодоление кризиса может стать шагом к более счастливой и гармоничной жизни, если вы будете искать положительные моменты, даже в трудные времена.
Определите свои границы
После развода важно восстановить собственные границы. Это означает, что нужно заново научиться говорить «нет», устанавливать личные границы в отношениях с бывшим партнером и другими людьми. В первое время после разрыва может быть сложно найти баланс между заботой о себе и необходимости помогать другим, но важно помнить, что ваше благополучие — это приоритет.
Не бойтесь установить дистанцию, если общение с бывшим партнером слишком болезненно, даже если у вас есть дети. Это поможет вам восстановить внутреннюю гармонию и начать строить новую жизнь без постоянных переживаний.
Не забывайте о себе: заботьтесь о теле и душе
Очень важно заботиться о себе, особенно в эмоционально трудные периоды. Это не только поможет справиться с переживаниями, но и вернет ощущение контроля над своей жизнью.
Физическая активность помогает не только улучшить физическое здоровье, но и поддерживает эмоциональный фон. Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, йога или танцы могут стать отличным способом справиться с тревогой и стрессом.
Правильное питание и режим сна играют ключевую роль в поддержании психоэмоционального состояния. Недосып и неправильное питание только усугубляют переживания.
Релаксация и mindfulness (осознанность) снижают уровень стресса и учат лучше управлять своими эмоциями. Медитации, дыхательные практики и расслабляющие процедуры помогают вернуть себе чувство внутреннего спокойствия.
Создайте новые источники поддержки
После развода важно не оставаться в одиночестве. Окружите себя людьми, которые поддержат вас и помогут вам в трудные моменты. Это могут быть друзья, семья или даже профессиональный психолог. Важно помнить, что вы не обязаны проходить через это в одиночку.
Психолог может помочь вам не только разобраться в собственных чувствах, но и предложить стратегии для адаптации к новой жизни.
Часто люди боятся обратиться за помощью, думая, что это признак слабости, но на самом деле — это признак силы и желания заботиться о себе.
Преодоление чувства вины и стыда
Многие люди чувствуют вину после развода, особенно если отношения не были успешными. Важно понять, что развод — это результат сложной динамики отношений, и не всегда обе стороны в равной мере несут ответственность за его исход. Страх перед осуждением со стороны окружающих тоже может быть ощутимым. Важно помнить, что каждый человек имеет право на счастье, и если отношения не работали, это не делает вас хуже.
Работа с внутренним критиком и прощение себя — ключевая часть процесса восстановления. Помните, что развод — это не приговор, а возможность для нового начала.
Дайте себе время
Никто не должен ожидать от вас мгновенной трансформации. Восстановление после развода — это процесс, который требует времени. Каждый человек проходит через него по-своему, и важно позволить себе быть на том этапе, на котором вы находитесь. Не торопитесь вступать в новые отношения, если не чувствуете себя готовыми. Сначала необходимо восстановить внутреннюю гармонию и уверенность в себе.
Пережить развод и не потерять себя — это реальная задача, с которой можно справиться, если подходить к процессу осознанно и с заботой о себе. Несмотря на всю болезненность этого этапа, развод может стать началом нового этапа жизни, более самостоятельного, наполненного личным ростом и саморазвитием. Работайте над восстановлением своей внутренней силы, окружайте себя поддерживающими людьми и не забывайте, что каждый день — это шаг к новой жизни.
