Тревога — это эмоция, которая в той или иной степени знакома каждому. Однако в последние годы она все чаще становится не просто фоном для повседневной жизни, а настоящим хроническим состоянием, из которого трудно выбраться. Одна из основных причин тревоги — это незакрытые базовые потребности, которые касаются самых фундаментальных аспектов нашей жизни: физической безопасности, комфорта и стабильности. Об этом подробнее расскажет клинический психолог Надежда Лисай.
Почему тревога возникает, когда базовые потребности не удовлетворены?
Чтобы разобраться, почему отсутствие безопасности вызывает тревогу, нужно вернуться к теории потребностей Абрахама Маслоу. Она утверждает, что человек не может перейти к удовлетворению более высоких потребностей, если не закрыты более низкие. На первой ступени этой пирамиды находятся основные потребности — физиологические и потребности в безопасности.
Физиологические потребности — это еда, вода, сон, тепло и отдых. Когда человек не имеет доступа к этим базовым ресурсам, его тело начинает посылать сигналы о тревоге, что приводит к стрессу и тревожности. Но тревога усиливается, когда даже такие базовые потребности, как кров, здоровье или стабильный доход, оказываются под угрозой.
Потребность в безопасности — это следующий уровень потребностей. Мы не можем быть уверены в завтрашнем дне, если у нас нет стабильного места для жизни, работы или ресурсов для выживания. Этот недостаток безопасности может проявляться не только в материальном плане, но и в психологическом — например, в отношениях или в социальной нестабильности.
Как это работает на практике?
Если у человека нет уверенности в своем будущем, он постоянно переживает, что его нужды не будут удовлетворены, что приводит к чувству беспокойства. Например, без постоянной работы или стабильного дохода появляется неуверенность в завтрашнем дне, что вызывает хроническую тревогу. Но стресс не всегда осознается на уровне конкретных проблем. Человек может не понимать, что тревожность вызвана именно отсутствием базовых нужд.
Когда безопасность на работе, в доме, в отношениях или в жизни становится неопределенной, начинается «перегрузка» нервной системы. Бренное тело начинает реагировать на стресс гормональными всплесками — кортизол (гормон стресса) становится высоким, а тело пребывает в состоянии гипер-тревожности. В таких условиях можно легко утратить внутренний баланс.
Что с этим делать?
Обеспечение базовых нужд. Первое и самое важное — это работа с удовлетворением своих базовых потребностей. Важно создать условия для стабильности в жизни: найти постоянный источник дохода, укрепить физическое здоровье, построить комфортное пространство для жизни.
Разделение тревоги и проблемы. Тревога часто не связана напрямую с реальной проблемой, а является симптомом внутренней неопределенности. Разделение этих двух аспектов поможет снизить уровень стресса. Осознание того, что тревога — это реакция на неуверенность, а не непосредственная угроза, помогает лучше контролировать эмоции.
Психологическая безопасность. Когда отсутствует внутреннее ощущение безопасности, важно укрепить свою психику. Психологическая безопасность включает в себя принятие себя, развитие уверенности в своих силах и способность управлять своими эмоциями. Упражнения на осознанность, медитация, йога и терапия могут стать важными инструментами в этом процессе.
Создание социальной поддержки. Строительство крепких социальных связей — также важный аспект борьбы с тревогой. Человек, который может обратиться за поддержкой, будь то семья, друзья или профессионалы, чувствует себя более защищенным.
Работа со специалистами. Иногда проблемы с тревогой требуют более серьезного подхода, например, психотерапевтической или медикаментозной коррекции. Работая с психологом или психотерапевтом, можно выявить глубокие корни тревоги и научиться методам ее управления.
Тревога — это не просто эмоция, а индикатор того, что наши базовые потребности не удовлетворены. Когда человек чувствует, что его безопасность и комфорт под угрозой, его нервная система находится в состоянии постоянной боевой готовности. Однако, осознавая причины тревоги и прорабатывая способы их устранения, можно вернуть контроль над своей жизнью. Важно помнить, что хотя тревога — естественная часть человеческой жизни, но если она становится постоянной, то стоит обратить внимание на базовые потребности, связанные с безопасностью и стабильностью.
