Осознанность — это не просто модное слово, а реальный способ наладить контакт с собой и окружающим миром. Особенно важно развивать осознанность в интимной сфере, где внимание к своим желаниям и ощущениям может кардинально изменить качество сексуальной жизни. Об этом подробнее расскажет Милана Соколова, психолог-сексолог, директор центра семейного и сексуального образования Secrets в Москве.
В первую очередь, осознанная сексуальность — это умение прислушиваться к своему телу, понимать его сигналы и уважать свои потребности. Это значит не просто идти на поводу у партнера, а осознавать, чего именно хочется. К сожалению, в большинстве случаев мы привыкли ориентироваться на чужие ожидания, забывая о себе. Важно научиться воспринимать свои желания не как нечто стыдное, а как нормальное и естественное.
Что мешает быть более внимательными к себе? На пути к осознанной сексуальности часто стоит чувство стыда или неловкости, особенно если речь идет о нестандартных желаниях. Нам с детства вне зависимости от пола часто внушают, что сексуальность — это нечто, что должно соответствовать общепринятым нормам. Однако важно помнить, что каждый человек уникален, и его интимные потребности тоже могут отличаться.
Как стать более внимательным к себе в интимной сфере? Вот несколько простых шагов:
- исследовать свои ощущения. Нужно научиться задавать себе вопросы во время близости: “что мне приятно?”, “какие прикосновения мне нравятся?”, “как я себя чувствую?” Это поможет лучше понять себя;
- не торопиться. Часто мы спешим завершить процесс ради результата. Сосредоточиться на каждом моменте, на каждом прикосновении, без ожидания определенного финала;
- не бояться экспериментировать. Важно дать себе возможность исследовать новые формы близости, новые ощущения. Это может быть полезным для укрепления связи с партнером и для лучшего понимания своих потребностей;
- говорить о своих желаниях. Открытость в общении с партнером — это основа взаимопонимания. Делиться тем, что нравится, и не бойтесь выражать свои предпочтения;
- развивать эмоциональную близость. Осознанная сексуальность не ограничивается только физическими ощущениями. Эмоциональная привязанность и доверие играют не меньшую роль в создании комфортной и насыщенной интимной жизни.
Осознанная сексуальность — это путь к глубокой связи с собой и партнером. Она требует времени, терпения и уважения к своим желаниям, но результат обязательно оправдает ожидания.
Милана Соколова, психолог-сексолог, директор центра семейного и сексуального образования Secrets в Москве
