Гибкое мышление и ясность сознания: что происходит с мозгом на мультиспортивной гонке? 2 апреля 2025, 19:15 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Участники этого вида спорта быстрее принимают решения и меньше подвержены стрессу.
Александр Софронов спортивный журналист, тифлокомментатор, автор телеграм-канала «СофСпорт»
«Дуатлон — это одна из дисциплин триатлона, включающая в себя бег и велогонку. Синтез нескольких разных активностей умножает пользу для здоровья».
Дуатлон — отличный старт для новичков в мультиспорте. Это не просто физическое испытание. Каждая смена дисциплины (бег → велосипед → бег) — это настоящая встряска для мозга. Учёные подтверждают: такие мультиспортивные нагрузки влияют на когнитивные функции сильнее, чем монотонные тренировки.
Эффект «гибкого мышления»: почему дуатлонисты быстрее принимают решения?
При переходе с бега на велосипед мозг должен мгновенно перестроить координацию, ведь задействованы другие группы мышц, темп дыхания и стратегия распределения сил.
В 2019 году издаваемый академической издательской компанией Springer Nature журнал Journal of Cognitive Enhancement опубликовал работу, где мультиспортивные атлеты показали лучшие результаты в тестах на переключение задач, чем те, кто занимался одним видом активности. У них активнее работает префронтальная кора.
Фото: из личного архива Евгения Тихонова
Это зона коры больших полушарий, отвечающая за согласование мыслей и действий в соответствии с внутренними целями. Так как цель у спортсмена на дистанции одна, а вот способов её достичь — множество, тут на помощь и приходит эта зона мозга.
Простыми словами: дуатлон учит мозг «перезагружаться» в условиях стресса — полезный навык не только в спорте, но и в работе.
Евгений Тихонин двукратный чемпион России по велоспорту, многократный победитель гонок серии «Лига триатлона»
«Самое сложное в триатлоне, если не брать физическую нагрузку, это тайм-менеджмент. Успеть организовать свой день так, чтобы выполнить несколько тренировок, причём выполнить в разных местах. Плавание — нужно поехать в бассейн, потом велосипед — ты или катаешь где-то, или ищешь станок. Бег — нужно поехать побегать. Так на этапе тренировок ты уже решаешь задачи, тренируешь и тело, и мозг».
«Важно отметить, что эффект от занятий и подготовки к гонке пролонгируется только при правильном выходе из неё — массаж, баня. А если пойти отмечать событие, то говорить о какой-то продолжительной пользе не приходится», — добавил «железный» шеф-повар Виктор Белей, триатлет-любитель.
Виктория Солонщикова врач, специалист по научно-методическому сопровождению спортивной подготовки
«Во время триатлона и дуатлона организм сталкивается с центральной и периферической усталостью. Одним из наиболее важных элементов, способствующих развитию первой, являются биохимические изменения в мозге, включающие накопление серотонина или других молекул, таких как гамма-аминомасляная кислота, глутамат и дофамин».
«Нейрохимия выносливости»: как гонка тренирует стрессоустойчивость?
Периферическая усталость связана с истощением запасов гликогена в мышцах, накоплением метаболитов и микроповреждениями мышц. Кроме того, во время гонки добавляется психологическое давление («я не могу», «надо сойти»).
Читайте также:
Как развить выносливость в плавании? Советы и упражнения, чтобы плавать долго и не уставая
Таким образом, чтобы отсрочить наступление усталости и улучшить результаты на соревнованиях, важно комплексно подходить к спортивной подготовке — грамотно выстроить тренировочный процесс и не забывать уделять внимание психологической подготовке.
Современные научные данные говорят о том, что это хоть и неприятно, но полезно:
при длительной нагрузке выделяется BDNF (нейротрофический фактор мозга) — белок, который стимулирует рост новых нейронов. исследование Университета Аризоны в 2021 году показало, что у мультиспортивных-атлетов гиппокамп (зона памяти и пространственной навигации) объемнее, чем у нетренированных людей. Что это значит? Регулярные старты защищают мозг от возрастных изменений и снижают риск депрессии.
Эффект «эйфории финиша»: почему дуатлон вызывает зависимость?
Многие спортсмены признаются: после гонки чувствуют не только усталость, но и необыкновенную ясность сознания. Причина — в дофамине и эндорфинах. Резкий выброс гормонов после финиша создаёт ощущение «кайфа». В долгосрочной перспективе мозг запоминает это состояние и требует повторения.
Учёные выявили, что у мультиспортсменов ниже уровень кортизола (гормона стресса) в повседневной жизни.
Фото: из личного архива Евгения Тихонова
Попробовать самому испытать этот феномен или поддержать спортсменов можно будет 4 и 5 апреля на ФТ Сириус, где пройдёт чемпионат России по триатлону в дисциплине дуатлон, детские и любительские соревнования.
Подведём итоги
Любые мультигонки улучшают когнитивную гибкость — быстрое переключение между задачами. Это стимулирует рост нейронных связей и защищает от старения мозга. Мультиспорт учит управлять стрессом, а значит — меньше паники и больше осознанности.
Читайте также:
Как тренировать мозг вместе с телом: спортивные техники для улучшения ментального здоровья
Эти эффекты проявляются уже после трёх-четырёх месяцев регулярных тренировок. Так что триатлон и дуатлон — это инвестиция не только в тело, но и в интеллект.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
