Могут ли фитнес-тесты предсказать, как долго вы проживёте? Разбираемся с экспертом 19 апреля 2025, 15:45 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Способны ли простые упражнения оценить состояние здоровья или не стоит на них полагаться?
Фитнес-тест — это структурированное задание (или серия заданий), цель которого — оценить уровень физической подготовки и функционального состояния организма. В отличие от спортивных нормативов, которые ориентированы на достижение высоких результатов, он разрабатывается с учётом физиологических возможностей среднестатистического человека и позволяет судить не только о выносливости, но и о рисках для здоровья.
О чём расскажем:
Что из себя представляют фитнес-тесты? Основные тесты-«предсказатели» Ограничения фитнес-тестов и почему они — не показатель
Что из себя представляют фитнес-тесты?
В основе большинства современных тестов лежат данные из:
кардиореспираторной физиологии (работа сердца и лёгких под нагрузкой); опорно-двигательной оценки (подвижность суставов, сила, равновесие); метаболических показателей (энергозатраты, способность к восстановлению).
Они опираются на нормативные значения, полученные в ходе многолетних медицинских и спортивных исследований — например, VO₂ max (максимальное потребление кислорода) или МПК — один из важнейших предикторов сердечно-сосудистого здоровья.
Фото: istockphoto.com/Kobus Louw
Первые стандартизированные тесты появились в XX веке как часть программ медицинской реабилитации и подготовки военных. Одним из первых и самых известных стал «Гарвардский степ-тест», разработанный в 1943 году.
Позднее, в 1960–1970-х годах, началось активное развитие тестов аэробной выносливости — например, «тест Купера» (пробежать максимальное расстояние за 12 минут) и «проба Руффье» (измерение частоты сердечных сокращений до и после приседаний).
Надежда Кудина врач-терапевт медцентра «Жемчужина Стомед» (Костанай, Казахстан)
«Стоит ли воспринимать такие тесты как показатель того, сколько вам осталось жить — рассажу далее».
Основные тесты-«предсказатели»
1. «Сядь-встань» (SRT). Суть – сесть на пол и встать без помощи рук. Проверка оценивает силу, гибкость, координацию и равновесие. Исследование бразильского врача Клаудио Жиль Араужо показало, что низкий результат по этому тесту связан с повышенным риском смертности у людей старше 50 лет.
2. Шестиминутная ходьба (6MWT). Задача – пройти максимальное расстояние за шесть минут по ровной поверхности. Тест нужен для оценки толерантности к физической нагрузке у пациентов с сердечно-лёгочными заболеваниями. Он применяется в кардиологии, геронтологии и пульмонологии, включён в международные клинические рекомендации.
3. Баланс на одной ноге. Задача тестируемого – простоять на одной ноге с закрытыми глазами как можно дольше. Это проверка координации и равновесия, особенно актуальная для пожилых. Утверждается, что неспособность простоять 10 секунд на одной ноге у людей старше 60 лет повышает риск смертности в течение последующих семи лет.
Фото: istockphoto.com/Rob Wilkinson
4. Тест Руффье-Диксона. Задача – сделать 30 приседаний за 45 секунд с измерением пульса до, сразу после и через минуту. Проверка оценивает работу сердечно-сосудистой системы. Тест распространён в школьных и армейских системах оценки физподготовки.
Давайте рассмотрим работу наиболее популярного тестирования «сядь-встань» (SRT).
Проверьте себя прямо сейчас
Внимание! Тест противопоказан при острых болях, травмах, остеоартрозе коленных/тазобедренных суставов, нарушении вестибулярного аппарата. Людям с избыточной массой тела может быть трудно выполнить задачу — это не обязательно говорит о плохом здоровье, но указывает на снижение функциональной подвижности.
Упражнение оценивает силу и выносливость мышц ног и корпуса, гибкость суставов, координацию, равновесие и способность контролировать собственное тело без помощи внешней опоры. Выполнять следует босиком, на ровной, нескользкой поверхности (лучше — на коврике). Рядом не должно быть мебели или предметов, за которые вы можете случайно зацепиться.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Задача — сесть на пол, скрестив ноги (по-турецки или в любом удобном положении), без опоры руками, коленями или иными частями тела.
Фото: istockphoto.com/Dacharlie
2. Из положения сидя поднимитесь обратно, не помогая себе руками, коленями или локтями.
Система оценки: 10-балльная шкала. Пять баллов — за посадку, пять баллов — за вставание. С каждой потерей равновесия или использованием опоры (например, опора рукой или коленом) вычитается по одному баллу. Если вы сели на пол, опираясь одной рукой = четыре балла. Если при вставании использовали руку и колено = три балла.
| Балл | Уровень риска | Рекомендации |
|---|---|---|
| 8–10 | Низкий | Поддерживайте активность |
| 6–7 | Умеренный | Повышайте силу и равновесие |
| 4–5 | Повышенный | Требуется внимание к физической подготовке |
| 0–3 | Высокий | Рекомендуются консультация врача и коррекция образа жизни |
Читайте также:
10 лучших силовых упражнений для девушек, которые можно выполнять дома и в зале
Даже если вы «ушли в минус» по баллам – это не приговор. Возможно, у вас есть заболевания опорно-двигательной системы, плохое чувство координации или вы просто не выспались. Низкий балл – повод заняться своей физической подготовкой, а не идти к нотариусу с завещанием.
Ограничения фитнес-тестов и почему они — не показатель
Во-первых, любые проверки оценивают не продолжительность жизни, а функциональные резервы организма в конкретный момент времени. Во-вторых, они охватывают только физическое состояние тела, не учитывая моральный дух (хотя он тоже важен для продолжительности жизни).
Дополнительный нюанс – в таких упражнениях легко ошибиться в интерпретации результата. Некоторые участники паникуют из-за низких результатов, принимая временные или обратимые показатели за фатальный прогноз. Другие, наоборот, при высоких баллах расслабляются, полагая, что им «ничего не грозит», и перестают заботиться о себе.
Если ваш результат ниже нормы, нужно выполнить следующие шаги:
не паниковать. Низкий балл — не смертный приговор, а звоночек, говорящий: физическая активность требует внимания; оценить текущее состояние здоровья комплексно (пройти базовую диспансеризацию); измерить артериальное давление, пульс, уровень холестерина и глюкозы; обратить внимание на дыхание, утомляемость, качество сна.
Фото: istockphoto.com/Dima Berlin
Если всё в относительном порядке, значит, пора заняться своей физической формой, а именно:
увеличить повседневную активность — больше ходить пешком, пользоваться лестницей, а не лифтом; добавить простые упражнения: приседания, подъёмы на носки, наклоны — 10–15 минут в день уже дадут эффект; постепенно укреплять мышцы корпуса и ног — именно они участвуют в сидении и вставании; тренировать равновесие и координацию – упражнения на одной ноге, баланс на подушке, йога или тай-чи.
Тренируйтесь и пройдите эту же проверку через месяц. Даже +1 балл — это значимое улучшение функционального состояния.
Читайте также:
Видео Как проверить, насколько вы физически сильны. Пройдите тест и узнайте
Подведём итог. Результаты фитнес-тестов стоит рассматривать не как предсказание судьбы, а как индикатор текущего состояния, который можно изменить. Физическая форма — штука динамичная. И если сегодня вы с трудом садитесь на пол, это вовсе не значит, что через два месяца вы не сможете встать легко и уверенно.
Главное — не сравнивать себя с другими, а наблюдать за собственным прогрессом. Упражнения дают возможность это делать — просто, без дорогостоящей диагностики и сложных приборов. И именно поэтому они так популярны: за своей простотой они скрывают огромный потенциал для саморазвития и заботы о здоровье.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
