Пять секретов Зендаи: как актриса держит себя в отличной форме?
15 сентября 2021, 22:45 МСК
Поделиться
Комментарии
Зендая отказалась от овощей в пользу мороженого.
В последнее время мы часто видим Зендаю на красных дорожках, где она демонстрирует облегающие наряды от именитых дизайнеров и показывает свою идеальную фигуру.
На самом деле распорядок дня Зендаи, её образ жизни и питание очень сложно назвать правильным. Вместе с экспертом рассказываем о пяти правилах актрисы, которые помогают ей поддерживать форму, и о том, будут ли они работать для всех.
Дмитрий Ващенко
персональный тренер
Возможно, что отказ от завтраков — это часть спланированного режима и диеты.
Правило 1: отказ от мяса и овощей
class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/ByTqOqAguXm/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">Посмотреть эту публикацию в Instagram
Зендая придерживается вегетарианства с девяти лет, поэтому в её холодильнике невозможно найти говядину, курятину и рыбу — главные источники белка. В основном Зендая питается низкокалорийными вегетарианскими блюдами. Однако любимое блюдо актрисы сложно назвать диетическим: лапша под острым соусом содержит в себе много соли, но Зендая не готова отказывать себе в таком удовольствии.
Запивает лапшу она лимонадами или фруктовыми соками, а от кофе и энергетических напитков старается воздерживаться. Рацион питания Зендаи усложняет тот факт, что она не любит овощи. Слышать такое от вегетарианки непривычно, но она действительно редко использует овощи в приготовлении, только в качестве перекуса.
Правило 2: в качестве десерта можно выбрать мороженое и фруктовые хлопья
class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CTTiUo3rHvL/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">Посмотреть эту публикацию в Instagram
Когда интервьюеры спрашивают Зендаю о правилах её диеты, то она отвечает, что может есть мороженое на завтрак, обед и ужин. Она одержима этим замороженным лакомством и очень часто позволяет его себе. Актриса часто посыпает мороженое фруктовыми хлопьями и поливает различными топингами. Звезда Диснея уверена, что, позволяя себе сладкое, она избегает многих срывов и поддерживает своё эмоциональное состояние в норме.
Дмитрий Ващенко
тренер по фитнесу
Конечно, можно сказать, что у неё хорошая генетика, но то, что она следит за своим питанием — это точно.
Правило 3: регулярные занятия танцами
class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/BSeeV83hp8j/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">Посмотреть эту публикацию в Instagram
Зендая танцует с самого детства. В 8 лет она была участником хип-хоп труппы Калифорнийского театра, где работала её мама. В 14 она сыграла профессиональную танцовщицу в сериале Диснея «Танцевальная лихорадка», а потом участвовала в американских «Танцах со звёздами», где они с партнёром заняли второе место. Танцы могут заменить полноценную кардиотренировку.
На съёмках «Дюны» я приучила к этому всю съёмочную команду: после тяжёлого дня мы собирались у меня в гримерке, Тимоти Шаламе приносил колонку, и мы танцевали до упаду.
Зендая занимается танцами ежедневно по 1-2 часа, что позволяет ей избежать отёков, расслабиться и зарядиться энергией.
Правило 4: постоянные силовые тренировки
class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/BWV1bKIhMyN/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">Посмотреть эту публикацию в Instagram
На силовые тренировки Зендая стала ходить, когда появились контракты на фильмы, где нужно выполнять физически сложные трюки. Ходит в зал актриса 3-4 раза в неделю и любит, чтобы занятия были в радость.
Чаще всего она выполняет упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц: становая тяга, различные виды планки, в том числе на набивном мяче, болгарские выпады и бёрпи.
Правило 5: не завтракать при отсутствии желания
class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/BX8LEqghN3Q/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">Посмотреть эту публикацию в Instagram
После пробуждения Зендая не бежит на кухню, чтобы приготовить яйца Бенедикт, а наоборот, может забыть о завтраке и осуществить первый приём пищи уже в разгар рабочего дня. Её любимая острая лапша, кстати, вполне заменяет ей овсянку.
По утрам ассистент пытается меня чем-то накормить: мне нравится завтракать, но не люблю есть сразу после пробуждения. Исключение – Nutella, блинчики и лесные ягоды. Вот это для меня идеальный завтрак!
Дмитрий Ващенко
тренер по фитнесу
Ночью у нас вырабатывается гормон роста — соматотропин. Он усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложений подкожного жира. Когда мы отказываемся от завтрака, мы продлеваем его действие ровно до момента первого приёма пищи.
