Бодрое утро: комплекс упражнений для быстрого пробуждения
3 октября 2021, 11:15 МСК
Поделиться
Комментарии
Зарядку можно делать, не вставая с кровати. Вам понадобится 5-10 минут.
Как делать утреннюю зарядку? Какие упражнения выбрать?
Отвечает фитнес-тренер.
Есть такое расхожее мнение, что утро добрым не бывает. Но что если начать его с несложных физических упражнений, для которых даже не придётся выбираться из мягкой постели? Вам нужно будет только проснуться.
Инесса Тимошина
фитнес-тренер
Это очень хорошие упражнения для утренней зарядки. Они смогут зарядить вас отличным настроением на весь оставшийся день.
В разминке задействованы все основные суставы. Инесса рекомендует повторять каждое упражнение по 10-15 раз для достижения оздоровительного эффекта.
5 упражнений с собственным весом, которые заменят спортзал
Техники тайм-менеджмента, которые помогут вам не пропускать тренировки
Разминка шеи
Садимся на кровати, спина прямая.Смотрим перед собой.Наклоняем голову то к левому, то к правому плечу.
Разминка плеч
Сидим с прямой спиной, ноги перед собой, можно скрестить.Руки опущены вдоль туловища.Совершаем круговые движения плечами по несколько раз вперёд и назад.
Повороты туловища
Сидим на кровати с прямой спиной, ноги скрещены.Левой рукой опираемся на матрас за спиной, правой — перед собой.Поворачиваем туловище влево и слегка подталкиваем его с помощью рук.То же самое повторяем и в правую сторону.
Вращения согнутыми руками
Сидим на кровати с прямой спиной, ноги скрещены.Кисти рук кладём на плечи.Вращаем согнутыми руками несколько раз вперёд и назад.
Фото: istockphoto.com
Разминка спины
Сидим на кровати со скрещёнными ногами.Вытягиваем руки вперёд, сцепив кисти между собой.Спину скругляем, тянемся плечами вслед за руками.После этого выпрямляем спину и разворачиваем плечи в стороны.Повторяем так несколько раз.
Разминка ног
Ноги выпрямляем перед собой.Тянем носки от себя.После тянем их на себя.Повторяем упражнение несколько раз.
Вот и вся утренняя разминка. Удивительно, как скромные 5-10 минут с утра могут улучшить ваш день и ваше самочувствие.
Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате». Комплекс упражнений для утренней зарядки показала модель Ирина Николаева.
Источник: SportChic.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
