Врач Нуржахан Фаллахи назвал проверенные способы справиться с бессонницей без приема таблеток. Все существующие лекарства действуют ограниченный период времени и быстро вызывают привыкание.
Изображение взято с: pxhere.com
Лекарственные средства имеют противопоказания. Соответственно, потенциальная польза от них выглядит сомнительно. Терапевт предлагает решить проблему естественным путем. Для начала нужно позаботиться о соблюдении режима. Важно ложиться и вставать в одно время, но, чтобы отдых длился 7-9 часов.
Вечером можно принять успокоительную ванну с маслами ромашки и лаванды. Если времени недостаточно, подойдет простой теплый душ. В теплое время года нужно тратить около полутора часов на прогулки на свежем воздухе. Зимой разрешается сократить время до 30 минут. Перед отправкой ко сну лучше отказаться от тяжелой пищи. Все физические нагрузки, в том числе бег и плавание, должны заканчиваться до 19:00.
Особое внимание врач советует уделить микроклимату спальни. Для сна подходит температура в 17-19 градусов. Влажность воздуха должна составлять 50-60%. Если заснуть не удается, можно почитать книгу или послушать музыку до появления легкой сонливости.
Источник: rg.ru
Источник
