Так, диетолог Триста Бест рекомендовала худеющим людям включить в свой рацион авокадо. Его сочетание клетчатки и полезных жиров положительно влияет на обмен веществ, уменьшает количество воспалительных процессов и помогает быстрее избавляться от лишних килограммов.
Есть авокадо специалист посоветовала на завтрак, сочетая с тостами из цельнозернового хлеба. Также немного авокадо можно добавить к ужину. Утренняя порция позволит чувствовать себя сытым в течение дня, вечерняя — будет способствовать более быстрому перевариванию тяжелой пищи.
В свою очередь, семена чиа диетолог советует использовать при приготовлении смузи. В 30 граммах семян содержится 10 граммов клетчатки, которые станут отличным дополнением к диетическому питанию.
Диетолог Лиза Ричардс призвала не забывать о яблоках — в одном фрукте может содержаться до четырех граммов клетчатки. Она назвала яблоки одним из лучших фруктов для сброса веса: они ускоряют метаболизм и помогают дольше оставаться сытым.
Кроме того, процесс переваривания яблок требует больше энергии, что значительно повышает обмен веществ.
Одновременно Ричардас назвала ложным утверждение о том, будто бы углеводы являются помехой для диеты. Она подчеркнула, что цельнозерновые продукты, напротив, могут стать отличным подспорьем в борьбе с лишним весом: они не подвергаются обработке и, следовательно, не теряют витамины, минеральные вещества и клетчатку.
Еще одним хорошим источником клетчатки она назвала брокколи. Она рекомендовала добавлять его в рацион три-четыре раза в неделю.
«Этот овощ помогает ускорить метаболизм, а кроме того, налаживает правильную работу кишечника», — заметила диетолог.
